暑い夏の日に多くの高齢者が不眠症に
暑い日が長引くと、高齢者の不眠症がより一般的になり、多くの主婦や家族が家族の世話をするために生活習慣を変えなければなりません。
暑い夏の日には、ゴ・マイ・チャンさん(40歳、ハノイ)は、義母(80歳)の睡眠改善を支援するために、家族全員が生活スケジュールを調整しなければならないと述べました。
夜になると、義母は夜明け近くまで寝返りを打ち、昼間は疲れてだるく、家族全員が不安になります。
ゴー・マイ・チャンさんによると、家族は防暑カーテンを追加し、エアコンの温度を調整し、義母に夕方の紅茶の摂取を制限し、就寝時間を固定するように促しました。
「毎晩、私は部屋に入って母が寝ているかどうかを確認します。ある日は午前2時近くになっても義母がまだ起きていたので、家族全員が寝不足になりました。私たちは涼しく静かな空間を作り、寝る前に母にリラックスするように励ましました」とゴ・マイ・チャンさんは語りました。
休憩スペースの調整に加えて、チャンさんは義母の栄養にも注意を払っています。
「私は通常、清涼で消化しやすい料理を優先的に調理し、ハスの実、ハスの実の芯、オートミール、バナナ、または夕食の緑黄色野菜スープなど、睡眠をサポートすると考えられる食品を追加します」とゴー・マイ・チャンさんは言います。
同様に、ファム・ミン・ホアンさん(36歳、ハノイ)は、夏は祖父(84歳)が夜中に何度も目を覚ます時期であると述べました。睡眠不足は祖父を疲れさせ、食欲不振にし、日中はイライラしやすくなります。
ホアンさんによると、室温を調整することに加えて、家族は彼が寝る前に携帯電話を見るのを制限し、軽い音楽をかけ、体がよりよく眠りにつくように夕方遅くに彼と一緒に散歩します。
「以前は、家族全員がエアコンをつけるだけで夫はよく眠れると思っていました。後になって、生活習慣も変えなければ状況はいくらか改善されないことに気づきました」とホアンさんは言いました。
睡眠環境と生活習慣を調整する必要がある
ホン・トゥー心理カウンセリング・治療事務所のチャン・ティ・ホン・トゥー博士によると、多くの人は、高齢者の夏の不眠症は完全に暑い天候によるものだと考えていますが、これは原因の一部にすぎません。
「不眠症の場合、天候は原因の一部に過ぎず、暑さによる不眠症には、特に高齢者グループに限って、さまざまな原因があります」と医師は述べています。
寝室の温度だけでなく、夏のライフスタイルの変化も睡眠の質を低下させる一因となります。
トラン・ティ・ホン・トゥー博士は、「夏は多くの人が夜更かししたり、電話を長く使ったり、夕食を遅く食べたり、不適切なエアコンを使用したりする原因となります。これらの小さな変化は、体内時計を混乱させ、高齢者の睡眠の質を低下させる可能性があります」と述べています。
医師によると、睡眠環境を調整し、科学的な生活習慣を維持することが、夏の不眠症を改善するための重要な解決策です。
「数晩の睡眠不足の後、多くの高齢者は再び不眠症になるのではないかと心配し始め、その不安が脳のリラックスを妨げます。夏になるたびに睡眠が悪化する場合は、睡眠環境と生活習慣の両方を見直し、適切な調整を試してみてください」と医師は勧告しています。
蒸し暑い夏は、高齢者の不眠症をさらに深刻にする可能性があります。専門家によると、室温の調整、適切な栄養計画の構築、安定した生活時間の維持に加えて、家族の関心と協力も重要な役割を果たし、高齢者が睡眠の質を改善し、暑い日に健康を守るのに役立ちます。
