カフェインは現代生活でおなじみの刺激物であり、コーヒー、お茶、エナジードリンク、チョコレートなどに存在します。統計によると、ほとんどの成人は毎日カフェインを使用していますが、脳への突然の使用中止の影響を誰もが理解しているわけではありません。
カフェイン不足で脳がショックを受ける
カフェインは、脳内の眠気を引き起こす神経伝達物質であるアデノシンを遮断することによって作用します。カフェインが頻繁に使用されると、脳は適応するためにアデノシン受容体の数を増やします。したがって、カフェインが突然停止すると、アデノシンは通常よりも強力に作用し、頭痛、倦怠感、眠気、脳の霧感を引き起こします。
総合研究によると、カフェインを突然抜いた人の約半分が頭痛に苦しみ、10%以上が日常生活や仕事で明らかな困難に直面しています。症状は通常12〜24時間後に現れ、数日でピークに達し、最大2週間続くことがあります。
カフェイン離脱時の一般的な兆候
カフェイン離脱症候群は、頭痛、肉体疲労、眠気、集中困難、イライラ、吐き気、筋肉痛、気分の変化など、非常に多様に現れます。不快であっても、これらの症状は通常、体がカフェインフリーの状態に適応すると自然に軽減します。
米国の公衆衛生専門家であるアシュリー・オリヴィーヌ博士によると、カフェイン離脱は「危険ではありませんが、あまりにも突然に行うと、短期的には生活の質が著しく低下する可能性があります」。
カフェインはどれくらい多すぎるのですか?
成人の一般的な推奨事項は、1日あたり400mg以下のカフェイン、つまり2〜3杯の小さなコーヒーを摂取することです。ただし、大量のコーヒーまたはエナジードリンクは、1回の飲用でこの閾値を超える可能性があります。さらに、紅茶、抹茶、チョコレート、低カフェイン飲料には、依然として一定量のこの刺激物が含まれています。
カフェインを減らすことは、睡眠を改善し、気分を安定させ、不安を軽減し、消化を助け、口腔を保護するのに役立ちます。一部の人は、毎日コーヒーを飲む習慣を減らすことで、血圧がより安定し、生活費が大幅に節約されることに気づきます。
米国の栄養士であるアビブ・ジョシュア氏によると、「カフェインを徐々に減らすことは、体が穏やかに調整し、神経系と脳に圧力をかけないようにするのに役立ちます」。
専門家は、カフェインを徐々に減らすことを推奨しています。より小さなカップを選び、薄め、カフェインフリーのコーヒーに置き換え、十分な水分を摂取し、健康的な食事をし、十分な睡眠を取り、軽い運動をしてください。不安、睡眠障害、妊婦、または特定の薬を服用している人は、カフェインを中止することを決定する前に医師に相談する必要があります。
カフェインを止めることは悪いことではありませんが、止める方法は、脳が「耐える」のが簡単か難しいかを決定する要因です。
彼らは皆、自分たちの人生を大切にし、自分たちの人生を大切にし、自分たちの人生を大切にしたいと思っています。
