いびきは、睡眠中の不快な習慣として軽視されることがよくあります。しかし、医学的な観点から見ると、これは睡眠中の呼吸器系の障害の兆候である可能性があり、睡眠の質、血中の酸素量、および長期的な健康に直接影響を与えます。
インドのアジアン・バンガロール病院の呼吸器科、集中治療科、睡眠医学科のディレクター兼部長であるマナブ・マンチャンダ博士によると、いびきは、睡眠中に鼻と喉を通過する空気の流れが部分的に妨げられ、軟部組織が振動して音を出すときに発生します。鼻づまり、扁桃腺の肥大、首の周りの軟部組織の過剰な発達、舌の後退、または気道の狭窄などの要因は、特に深い睡眠の場合、いびきのリスクを高める可能性があります。
いびきは、息切れ、息切れ、睡眠時無呼吸、朝の頭痛、口渇、または日中の過度の眠気などの兆候を伴う場合、心配になります。これらの症状は、睡眠時無呼吸症候群に関連している可能性があり、早期に発見されない場合、高血圧、心血管疾患、脳卒中のリスクを高めます。
いびきを制御および軽減するために、マンチャンダ博士は、リスクレベルを正しく評価し、警告サインを見逃さないことから始めることを推奨しています。首の周りや上気道に脂肪が蓄積すると睡眠時の閉塞のリスクが高まるため、適切な体重を維持することが重要です。
寝姿勢も呼吸に直接影響を与えます。仰向けに寝ると、舌と軟部組織が後退し、気道が狭くなりやすくなりますが、横向きに寝ると、より風通しの良い空気の流れを維持するのに役立ちます。さらに、規則正しい睡眠時間を維持することで、睡眠不足による過度の喉の筋肉の弛緩を抑え、それによっていびきのレベルを下げることができます。
アルコールと一部の鎮静剤は喉の筋肉を弛緩させ、いびきの状態を悪化させる可能性があります。したがって、就寝前の少なくとも3〜4時間はこれらの物質の使用を避ける必要があります。同時に、鼻づまり、副鼻腔炎、アレルギーなどの状態を適切に治療することは、鼻呼吸を改善し、睡眠中の口呼吸を制限するのに役立ちます。
睡眠衛生に注意することも非常に重要です。寝室を清潔に保ち、ほこりや煙を減らし、加湿器の使用と組み合わせることで、呼吸器系の刺激を抑えることができます。さらに、呼吸法や歌などの喉と舌の筋肉を強化するエクササイズは、筋肉の緊張を改善し、長期的にいびきを軽減するのに役立ちます。
さらに、毎日十分な水を飲むことは、鼻や喉の分泌物が濃くなるのを防ぎ、いびきをより顕著にするのに役立ちます。いびきが長引き、日常生活や心臓血管の健康に影響を与える場合は、専門医の診察と睡眠検査を実施して、潜在的な病気を早期に発見し、タイムリーに介入することが不可欠です。
