朝のオレンジ水の利点
ビタミンCの供給:免疫システムを強化し、損傷から細胞を保護するのに役立ちます。
抗酸化物質:心血管の健康をサポートし、悪玉コレステロールと血圧を下げる。
カリウムと葉酸の供給:体の機能を調節し、心血管に良い。
腎臓結石の予防をサポートする:オレンジジュースは尿中のカルシウムレベルを高め、腎臓結石の形成リスクを軽減します。
米国農務省(USDA)のデータによると、約250mlの新鮮なオレンジジュース1杯は約122カロリーと21gの天然糖分を供給し、目を覚まし、エネルギーに満ち溢れて一日を始めることができます。
空腹時にオレンジジュースを飲むリスク
SL Raheja病院(インド)の栄養部長であるラジスワリ・シェッティ栄養士によると、栄養価は高いものの、空腹時にオレンジジュースを飲むと問題を引き起こす可能性があります。特に消化器系が敏感な人にとってはそうです。
胃の不快感を引き起こす:オレンジジュースは酸性が高く、胃酸分泌を増加させ、膨満感、食欲不振、または胃痛を引き起こす可能性があります。特に、消化器系が敏感な人や、胃食道逆流症(GERD)などの胃疾患を患っている人は注意が必要です。
血糖値の急上昇:オレンジジュースにはフルクトースが多く含まれていますが、食物繊維が少ないため、血糖値が急速に上昇し、空腹時に飲む場合は糖尿病患者または前糖尿病患者には適していません。
フルーツジュースではなく、フルーツフルーツを食べるべきです
専門家は、フルーツジュースを飲む代わりに、フルーツオレンジを食べることを推奨しています。なぜなら:
フルーツカムには食物繊維が多く含まれており、血糖値をより良くコントロールするのに役立ちます。
満腹感を長く持続させ、消化をサポートし、エネルギーをより安定的に維持するのに役立ちます。
フルーツジュースは通常、食物繊維を失い、血糖値が高く、体重増加を引き起こしやすく、口腔の健康に影響を与えます。
オレンジジュースを使用する際のアドバイス
胃の炎症を避けるために、空腹時ではなく軽食後にオレンジジュースを飲む。
歯磨き粉の摩耗、体重増加、血中カリウムの増加などの副作用を避けるために、1日に約100〜150mlのオレンジジュースを制限してください。
胃腸疾患または糖尿病の人は、定期的にオレンジジュースを飲む前に医師に相談する必要があります。
オレンジジュースを、浄水、ハーブティー、野菜ジュース、または純粋なフルーツスムージーなどの他の健康的な飲み物に置き換えることができます。
注意してください
オレンジジュースは、適切に使用すれば素晴らしい栄養源です。朝食にオレンジジュースを一杯飲むと、意識をはっきりさせ、免疫力を高め、全体的な健康をサポートするのに役立ちます。ただし、空腹時に飲むのを避け、健康への悪影響を防ぐために飲みすぎないように注意する必要があります。
