食事の間隔は糖尿病患者にとって非常に重要です。ほとんどのガイドラインは、食事を4〜5時間間隔で食べることを推奨しています。この間隔は、体が前の食事からすべての食物を消化するのに十分であり、血糖値を徐々に安定させるのに役立ちます。同時に、インスリンが効果を発揮し、毎食の血糖値の急激な上昇を防ぐ条件を作り出します。
時間通りに食べることは、空腹感をコントロールし、次の食事で食べ過ぎるリスクを減らすのにも役立ちます。
ただし、食事の間隔は、健康状態に応じて柔軟に調整できます。
インスリンまたはスルフォニルレアなどの低血糖薬を使用している人の場合、食事の間隔は3〜4時間短縮できます。その場合は、血糖値を安定させるために、少量の種子や無糖ヨーグルトなど、健康的な軽食を追加する必要があります。
胃が弱い人や消化が遅い人は、食事の間隔を5〜6時間延長して、食物が蓄積して血糖値に影響を与える状況を避けることができます。
運動量が多い人の場合は、低血糖を予防するために、運動後30〜60分間、少量の炭水化物(バナナの半分など)を補給できます。
食事を6時間以上隔離しないでください。これは、長期間断食すると低血糖または代謝障害につながる可能性があります。
