ビタミンB9の2つの形態について正しく理解する
葉酸は、緑葉野菜、卵、魚介類、全粒穀物に含まれる天然型のビタミンB9です。一方、フォリン酸は活性型であり、メトトレキサート中毒、大球性貧血などの特殊な病気の治療や癌治療のサポートのために医学でよく使用されます。
ニューヨーク大学メディカルセンター（米国）の栄養士、アリソン・ヘリーズ博士は、「天然葉酸は活性型に変換されるために肝臓を通過する必要があるが、葉酸は直接吸収されるため、吸収に問題がある人やMTHFR遺伝子に変異がある人には有用である」と説明した。
それぞれのタイプには独自の利点があります。葉酸は妊婦に適しており、胎児の神経管欠損の予防に役立ちます。一方、葉酸は、特に身体が活性型葉酸を迅速に回復する必要がある場合に、管理された臨床治療に使用されます。
使い方を間違えると逆効果になることもある
葉酸は細胞の成長に不可欠ですが、過剰に摂取すると危険が伴います。米国国立衛生研究所 (NIH) は、成人が栄養補助食品から 1 日あたり 1,000 マイクログラムを超えないよう推奨しています。過剰に摂取するとビタミンB12欠乏症が隠れてしまい、神経損傷につながる可能性があります。
フォリン酸はほとんどの場合安全ですが、誤って使用すると軽度の消化不良やアレルギー反応を引き起こす可能性もあります。したがって、これは医師の処方箋に従ってのみ使用されるべき薬です。
ハーバード大学公衆衛生大学院（米国）の栄養学部長フランク・フー博士によると、「普通の人は毎日葉酸を摂取する必要はありません。生鮮食品から得られる天然の葉酸塩で、体のビタミンB9の必要量を満たすのに十分です。」
それぞれの目的に応じて適切なものを選択してください
妊娠中、または緑の野菜が不足している食事の場合は、医師の指示に従って低用量の葉酸または葉酸サプリメントを摂取する必要があります。メトトレキサートで治療を受けている人、または葉酸代謝障害のある人にとっては、フォリン酸がより適切な選択となります。
緑色の野菜、果物、全粒穀物を豊富に含む食事を組み合わせた適切なサプリメント摂取は、体が安定した量の葉酸を維持し、神経系や心臓血管系を保護するのに役立ちます。
