Ferty9生殖センター(インド、ビジャヤワダ)のIVF専門家であるスマ・ヴァルシャ博士によると、35歳以降の妊娠は多くの現代女性の計画ですが、受胎の可能性を高め、安全で健康的な妊娠をするためには、より注意深く健康管理を行う必要があります。
受胎前の健康診断
スマ・ヴァルシャ博士は、妊娠を計画する前に、医師に重要な指標を包括的に検査してもらうために診察を受けてくださいと述べています。
ホルモンレベル、AMH、FSH
甲状腺機能
血圧と血糖値
月経周期と妊娠歴
さらに、医師は遺伝子検査を提案したり、最も適切な受胎時期についてアドバイスしたりすることができます。
体重を健康的なレベルに保つ
体重は妊娠の可能性と妊娠中の健康に大きな影響を与えます。BMIを18.5〜24.9で維持し、バランスの取れた食事、十分なタンパク質、健康的な脂肪、複合炭水化物、およびヨガ、ウォーキング、水泳などの運動習慣を維持する必要があります。
生殖能力を高めるために栄養を摂取する
食事は卵の健康とホルモンバランスに直接影響を与えます。緑黄色野菜、果物、種子、全粒穀物、および大豆、卵、魚、鶏肉などの健康的なタンパク質源を多く摂取してください。カフェイン、加工食品、甘い飲み物を避けてください。
妊娠前にビタミンを補給する
妊娠前にビタミンを使用することは非常に重要です。特に35歳以上の女性には、次のものを補給する必要があります。
葉酸 (400-800 mcg/日)
ビタミンD は
オメガ3脂肪酸
鉄とカルシウム(医師の指示による)
これらの栄養素は、卵子の質を向上させ、ホルモンを調節し、胎児の発育をサポートするのに役立ちます。
定期的で賢明な運動
速歩、ヨガ、または体重の多い筋力トレーニングなどの軽い運動は、心血管の健康を改善し、体重を維持し、ストレスを軽減するのに役立ちます。過度の運動は、排卵周期とホルモンバランスに影響を与える可能性があるため、避けてください。
ストレス管理とメンタルヘルスのケア
ストレスは生殖能力に悪影響を与える可能性があります。瞑想、深呼吸、日記を書く、または必要に応じてセラピーに参加する時間を確保してください。十分で質の高い睡眠(毎晩7〜9時間)も、全体的な健康にとって非常に重要です。
この記事の情報は参考程度であり、診断や医学的治療のものではありません。正確で自分の健康状態に適したアドバイスを得るために、医師と直接話し合う必要があります。
