なぜコリンは妊娠中に重要なのか?
コリンは必須栄養素であり、胎児の発育において重要な役割を果たします。アポロ病院(ナビ・ムンバイ、インド)の高度な臨床栄養士であるヴァルシャ・ゴリー博士によると、コリンは次の点で役立ちます。
胎児の脳の形成と発達
神経管を作成します。その後、構造は脳と脊髄に発達します。
アセチルコリンの合成、記憶と運動に重要な神経伝達物質
肝機能と母親の体内の脂肪代謝プロセスをサポート
いつコリン補給を開始すべきですか?
ゴーリー博士は、「女性はできるだけ早くコリンを補給すべきです。最も理想的なアイデアは、妊娠前または最初の三連休の期間中です」と強調しました。その理由は、胎児の神経管が非常に早く形成され始めるからです。母親が妊娠していることを知ったときでさえそうです。
したがって、コリンがこの段階で十分に補給されない場合、神経管の欠損症のリスクと赤ちゃんの脳の発達への影響が高まる可能性があります。妊婦に推奨されるコリンレベルは約450mg/日ですが、多くの研究では、女性は通常、通常の食事でこの量の半分しか達成できないことが示されています。
コリンを効果的に補給する方法
栄養専門家は、錠剤を検討する前に、食品を通じてコリンを優先的に補給することを推奨しています。コリンが豊富な食品には、以下が含まれます。
卵(特に赤身):卵1個には約125mgのコリンが含まれています。
ハチ、雪魚:コリンとオメガ3脂肪酸が豊富で、胎児の脳に非常に良い。
動物性肝臓:コリンの供給源は豊富ですが、ビタミンAが豊富に含まれているため、適量を摂取する必要があります。
菜食主義の選択肢:大豆、ナッツ、ディエムシップ、スープ、緑黄色野菜、全粒穀物
Onlymyhealthによると、妊婦が厳格な菜食主義を実践している場合、食品アレルギーがある場合、または食事を通して十分なコリンを吸収するのが難しい場合、医師は妊娠期間の各段階で適切な用量でコリンを含む追加のサプリメントを処方する場合があります。
