熱心にトレーニングすることは、必ずしも期待どおりの結果をもたらすとは限りません。多くの人が毎日定期的にジムに通っていますが、依然として停滞状態に陥り、体は疲れ果て、精神状態は落ち込んでいます。
アメリカ国立競技スポーツアカデミーで認定されているアスリートのアレックスによると、問題は強度や努力ではなく、あなたがトレーニングを選んだタイミングにある可能性があります。
フィットネスコーチのアレックスは、トレーニングに最適な6つの最悪の瞬間をリストアップしました。それは、体がさらなるプレッシャーに耐える準備ができていない時です。
アレックスは、これらの時間帯に運動するとパフォーマンスが低下するだけでなく、回復プロセスが長引き、身体的な改善プロセスが遅れると警告しています。
パーティーの夜の後編
アルコールとビールは体に深刻な脱水症状を引き起こし、解毒には時間がかかります。アレックスは、この生理的な疲労状態では、運動は逆効果であると強調しています。
「あなたの体はアルコールとビールの後、筋肉を構築するのではなく、回復しています」と、コーチは、ウェイトに戻る前に十分な睡眠をとり、水分と電解質を補給することを推奨しています。
体が夜のトレーニングに慣れたら朝のトレーニング
体は慣れ親しんだ生物学的リズムで動作し、安定した練習スケジュールを破ろうとすると、パフォーマンスが大幅に低下します。
豪華な食事の直後に運動する
大きな食事の後、体は消化を優先し、筋肉ではなく胃に血液を集中させます。これにより、トレーニングは重く、遅く、効果が低下します。
十分な睡眠をとっていないとき
3時間しか睡眠をとらず、カフェインで運動しようとすると、ホルモンが乱れ、体が疲弊します。睡眠は力と筋肉の構築に有益であることを意味します。
十分な食事をしない場合
トレーニング前の飲み物は、実際の食事の代わりになることはできません。体はトレーニング中に持続可能なエネルギーを生成するために炭水化物とタンパク質が必要です。
あなたが病気になったとき
わずかな鼻詰まりだけなら、それでも練習できます。しかし、発熱、胸の痛み、全身の痛みがある場合は、体は休息する必要があります。この時点での練習は免疫システムを弱めるだけです。
(この記事は参考程度であり、専門的な医療相談に代わるものではない。健康に関する質問があれば必ず医師に相談してください)。
