非科学的な食事法では、ジムに通う人が理想的な体型を維持し、望む健康的な体を手に入れることが困難になります。
ジムに通う人の多くは、望ましい体型を達成するために避けるべき食べ物にはあまり注意を払わず、筋肉を増やして脂肪を減らすために何を食べるべきかについて心配していることがよくあります。したがって、不適切な食事摂取は体の回復プロセスを遅らせたり、脂肪の蓄積を引き起こしたりする可能性があります...
ファストフードと加工食品
ハンバーガー、フライドポテト、フライドチキン、ピザなどのファストフードや、ソーセージやコールドミートなどの加工食品が、ジムに通う人が筋肉を増やしたり脂肪を減らしたりするのが難しい理由です。
これらの食品はカロリーが高く、飽和脂肪とトランス脂肪が多く、塩分も豊富です。これらの食品を摂取すると、過剰な脂肪の蓄積を引き起こすだけでなく、消化器系に影響を及ぼし、体の疲労感を引き起こし、運動パフォーマンスに直接影響を与えます。
グリル肉と揚げ物
肉は重要なタンパク質源ですが、ジムに通う人にとって肉の重要な栄養価は調理方法によって決まります。グリルした肉や揚げ物には油やバターが大量に使用されることが多く、体は飽和脂肪と「エンプティカロリー」を大量に摂取することになります。
飽和脂肪は心血管疾患のリスクを高めるだけでなく、消化プロセスを遅くします。運動前にこれらの食品を摂取すると、重さ、不快感を引き起こし、筋肉の可動性が低下する可能性があります。
炭酸水や甘い飲み物
炭酸水、ソフトドリンク、ミルクティー、ボトル入りフルーツジュースなどは、ジムに通う人は絶対に避けるべきです。その理由は、大量の糖分を摂取するため血糖指数が急上昇し、常に体が疲れているからです。
スリムな体型を維持したり、ジムでの運動を効果的に行うために、濾過水または無糖のお茶を追加するとよいでしょう。
ワインとアルコール飲料
アルコール飲料もトレーニングプロセスに影響を与えます。アルコールは「空のカロリー」を提供するだけでなく、脱水を引き起こし、筋肉の回復の中核プロセスであるタンパク質合成を阻害します。
特に、アルコール飲料は睡眠の質にも影響を与え、運動後の体の自然な回復プロセスを妨げます。定期的にアルコールを摂取すると、筋肉の構築プロセスが妨げられるだけでなく、特に腹部の脂肪の蓄積が増加します。
