Indianexpressによると、フィットネストレーニングの過程で、多くの一般的なエクササイズは効果がありますが、技術的に間違っていたり、過度に運動したりすると怪我のリスクが潜んでいます。
最近、メディカルトレーナーのVenkatesh Movva(米国 RegenOrthoSport の創設者兼従業員)は、初心者が注意すべき3つのエクササイズについて警告しました。これには、ミドルレンジプレス(頭からダンベルを押し付ける)、腹筋、デッドリフト(ダンベルを地面から腰に持ち上げるために使用する複合的なエクササイズ)が含まれます。
慣れ親しんだエクササイズからのリスク
モヴワ医師によると、デッドリフトは、特にテクニックと体力の確固たる基盤を持たない人にとって、最も怪我を引き起こしやすい運動の1つです。練習を間違えると、この動きは脊椎や腰に損傷を与え、長期的な影響を引き起こす可能性があります。
頭または後頭部をスライドする動きも避けるべき姿勢です。シルハット・カムブル病院(マンバオ)の専門家であるプラシャント・カムブル医師は、この姿勢は肩と回転輪に大きな圧力をかけ、肩を圧迫したり、長期にわたる損傷を引き起こす可能性があると述べています。より安全な解決策は、肩と関節へのストレスを軽減するのに役立つ、正面からスライドする動きです。
一方、もともと腹筋を鍛えるために人気のある腹筋運動は、首と背中の下に過度の圧力をかけます。
IAP西地域イノベーション委員会(インド理学療法協会)のアイジャアズ・アシャイ博士は、脊椎曲げの動きを繰り返すことは、筋肉の不均衡と慢性的な腰痛を引き起こしやすいと考えています。
トレーニングをする人は、プランクまたはブリッジ運動に置き換えるべきです。これは、コア筋肉の強さを強化し、姿勢を改善する上でより効果的です。
初心者への推奨事項
スサントン・B・ムミマッティ医師(マニパル病院、ゴア、インド)は、デッドリフトは椎間板ヘルニア、骨の弱さ、または神経症状のある人にとって特に危険であると強調しました。
ムミマッティ氏は、初心者は運動前に全体的な健康状態をチェックし、心臓、血管、筋肉、靭帯の状態を特定し、明確な目標を設定する必要があるとアドバイスしました。
「最も重要なことは、トレーニングコーチが付き添い、トレーニングを自分の能力に合わせて調整し、最初から高強度のトレーニングを避けることです。筋力トレーニングと心臓血管トレーニングの調和のとれた組み合わせは、トレーニングの旅を始めるのに理想的な方法です」とムミマッティ医師は述べています。
これらの警告は、有名なエクササイズがすべての人にとって安全であるとは限らないことを示しています。
形式的な走りではなく、トレーニングを行う人はテクニックを優先し、体に耳を傾け、長期的な健康を守るために適切な動きを選択する必要があります。
