1. 十分なタンパク質を摂取し、乱用しないことです。
タンパク質は筋肉の発達を助けますが、特に赤身の肉、卵、牛乳などを食べすぎると、腎臓が過負荷になります。
したがって、腎臓の負担を軽減するために、豆、種子、全粒穀物からの植物性タンパク質をさらに組み合わせる必要があります。
2. 塩分を少なく食べる
塩分が多いと血圧が上昇し、腎臓に有害です。1日に5g未満の塩分(約小さじ1杯)のみを摂取し、同時にファストフードや缶詰食品を制限する必要があります。
3. 腎臓に優しい野菜と果物を補給する
腎臓に優しいと見なされている野菜や果物には、リンゴ、バナナ、キャベツ、赤唐辛子、リンゴ、ニンニクなどがあります。
逆に、バナナ、バター、サラダ、炭酸飲料、濃い色の炭酸飲料などの食品には、カリウムや硝酸塩が多く含まれているため、制限する必要があります。
4. 良い脂肪を摂取する
オリーブオイル、アーモンドオイル、バナナオイルを優先します。これらのオイルは抗炎症作用があり、心臓と腎臓に良いです。
5. 抗酸化物質が豊富な食品を食べる
ローズ、ベトナムフルーツ、スーズ、チーズなどの抗酸化物質が豊富な食品は、体が酸化ストレスを軽減するだけでなく、血圧を安定させ、腎臓を守る「盾」層を強化するのにも役立ちます。
6. 十分な水を飲む
ジムに通うと、体は汗をたくさんかくため、腎臓はカビを排出するのに十分な水分が必要です。必要に応じて、喉の渇きを感じて飲むようにしてください。血中の塩分を減らす可能性があるため、飲みすぎないようにしてください。
