コルチゾールとは何か、そしてなぜお腹の脂肪に影響を与えるのか?
インドのビルラCK病院(グルガオン)の内科副部長であるトゥシャール・タイアル博士は、コルチゾールは体がストレスを受けると高まると述べています。この状態が長引くと、コルチゾールは脂肪、特に腹部の内臓脂肪の蓄積を促進する可能性があります。
この脂肪は腹腔の奥深くにあり、肝臓や腸などの重要な臓器を取り囲んでいます。内臓脂肪は、心血管疾患、2型糖尿病、代謝障害のリスクに直接関連しているため、皮下脂肪よりも危険であると評価されています。したがって、ストレスをコントロールし、コルチゾール濃度を安定的に維持することは、体重管理と長期的な健康保護において重要な役割を果たします。
いつコルチゾール濃度が上昇するのですか?
タイアル博士によると、コルチゾールは体がストレスを受けると自然に増加します。ただし、ストレスが長引くと、このホルモンは異常な高レベルで維持されます。
心理的なストレスに加えて、コルチゾールを増加させる可能性のある他の要因には、睡眠不足、カフェインやアルコールの過剰摂取、過度の運動、栄養不足、うつ病、およびカッシング症候群などのいくつかの内分泌疾患が含まれます。
コルチゾール値の上昇が長引くと、体重増加、高血糖、インスリン抵抗性、免疫不全、睡眠障害、気分の変化を引き起こす可能性があります。
コルチゾール値が高い兆候
一般的な症状のいくつかは次のとおりです。
体重増加、特に腹部と顔面
肩甲骨の間に蓄積された脂肪
腹部の紫色の妊娠線
腕と太ももの筋肉の弱さ
高血糖、高血圧
骨粗鬆症、骨折しやすい
なぜコルチゾールは腹部の脂肪を増加させるのか?
専門家によると、コルチゾールは食欲を増進させ、特に糖分とエネルギーが豊富な食品を増やします。このホルモンは腹部の脂肪蓄積を促進し、筋肉組織を破壊し、代謝プロセスを遅らせます。同時に、高コルチゾールはインスリンも増加させ、体脂肪蓄積を容易にし、減量を困難にします。
コルチゾールによる腹部脂肪減少法
コルチゾールに関連する腹部脂肪をコントロールするために、専門家は次のことを推奨しています。
瞑想、ヨガ、または深呼吸によるストレス軽減
毎晩7〜9時間十分な睡眠をとる
バランスの取れた、十分なタンパク質と健康的な脂肪の食事を維持する
過激なダイエットを避け、カフェインとアルコールを制限する
適度な強度で定期的に運動する
リラックスした時間を過ごし、社会とつながり、適切に休息してください。
