多くの人が夜は意識がはっきりしているが、朝や昼に疲れている。それは必ずしも睡眠不足によるものではなく、エネルギーと睡眠を調節する重要なホルモンであるコルチゾールの分泌サイクル障害に関連している可能性があります。
グレンジアグリスBGS病院の内分泌専門カウンセラーであるニシチタ・K博士によると、コルチゾールはエネルギー、覚醒度、睡眠・覚醒サイクルを調節する上で不可欠な役割を果たします。このホルモンが適切なタイミングで分泌されない場合、体は休息が必要なときに覚醒状態に陥り、活動が必要なときに疲労します。
コルチゾールとは何ですか?そしてどのような役割を果たしますか?
コルチゾールは、副腎が生成するホルモンであり、一般的に「ストレスホルモン」と呼ばれています。しかし、コルチゾールの役割は、ストレス反応に限定されるだけでなく、体の多くの重要な機能にも関与しています。
エネルギー生成のためのグルコースの使用を調整
炎症反応をコントロールする
血圧を安定させる
睡眠・覚醒サイクルを調整する
コルチゾールレベルは適切なレベルで維持する必要があります。高すぎたり低すぎたりすると、このホルモンは身体的および精神的な健康に悪影響を与える可能性があります。
1日の自然コルチゾールサイクル
ニシチタ・K博士は、コルチゾールは通常、生物学的リズムに従って正常であり、最も高いのは早朝に目覚めを助けるために、昼間は徐々に減少し、夜は眠りやすくするために最も低いと述べています。ただし、夜間の電子機器の使用、青い光、遅いカフェイン、不規則なライフスタイル、睡眠不足などの現代的な習慣は、コルチゾールを夜間に増加させ、昼間は減少させる可能性があります。
なぜあなたは真夜中に目が覚めるのに、昼に眠ってしまうのですか?
コルチゾールバランスの崩れは、夜間に体を覚醒させる可能性がありますが、朝または昼に疲労や倦怠感を引き起こす可能性があります。長引くと、この状態は気分障害、体重増加、不安、血糖コントロールの低下につながる可能性があります。
なぜ若い人はコルチゾール障害を起こしやすいのですか?
内分泌専門家によると、ますます多くの若者が、次のような要因により、生物学的リズム障害を経験しています。
長期にわたる学習、仕事、ストレス
夜更かし、映画を見る、ゲームをする、またはソーシャルメディアを閲覧する
食事の時間は固定されていない
身体活動不足
長期化する心理的プレッシャー
これらの要因は、体に間違った信号を継続的に送信し、ホルモンサイクルを不安定にします。
コルチゾールをバランスに戻すにはどうすればよいですか?
ニシチタ博士は、シンプルでありながら効果的なライフスタイルのいくつかの調整を推奨しています。
週末を含め、毎日固定の睡眠時間と就寝時間を維持してください。
コルチゾールを適切なタイミングで活性化するために、朝に自然光にさらしてください。
夜間は強い光と電子機器を制限してください。
遅い夜にカフェインと満腹の食事を避ける
午前中または午後の早い時間に軽い運動をしてください。
読書、散歩、または深呼吸など、リラックスする時間を取ってください。
これらの変化は、体が生物学的リズムを再確立し、一日のエネルギーレベルを改善するのに役立ちます。
ストレスコントロールの役割
コルチゾールは、適切なタイミングと適切なレベルで分泌されれば有害ではありません。しかし、長期的なストレスは、このホルモンを継続的に増加させ、体の自然なサイクルを混乱させます。瞑想、日記を書く、軽い運動をする、または十分な睡眠をとるなどのストレス軽減法は、コルチゾールを効果的に安定させるのに役立ちます。
あなたは、あなたは、
