スリー・クマール・スリヴァスタフ博士、スラッダ病院(インド、ノイダ)の総合医によると、コーヒーは多くの人が意識と集中力を持って一日を始めるのに役立つ一般的な選択肢です。しかし、起床直後にコーヒーを飲むと、ストレスをコントロールし、体内のエネルギーレベルを調整する上で重要な役割を果たすホルモンであるコルチゾールのレベルに影響を与える可能性があります。
コルチゾールは朝にどのように作用しますか?
シュレイ・クマール・スリバスタフ博士は、就寝後、体は自然に大量のコルチゾールを生成します。これは、コルチゾール濃度が日中の最高レベルに達する時間帯であり、通常は午前6時から午前10時の間に位置します。目的は、意識を高め、代謝機能をサポートすることにより、体が休息状態から活動状態に移行するのを助けることです。
コーヒーがコルチゾールに与える影響
コーヒーにはカフェインが含まれています。カフェインは中枢神経系を刺激する物質です。コルチゾールレベルが高いときにカフェインを摂取すると、血液中のこのホルモンの量が増加する可能性があります。これにより、心拍数の急上昇、不安、落ち着きのなさ、または集中力の低下などの反応を引き起こす可能性があります。
シュレイ・クマール・スリバスタフ博士によると、高コルチゾールレベルの長期的な上昇は健康に良くありません。睡眠障害を引き起こし、免疫力を低下させ、疲労を引き起こし、代謝プロセスに影響を与える可能性があります。
コーヒーがコルチゾールレベルを上昇させていることを示す兆候
朝にコーヒーを飲んだ後、次の兆候に気づく人もいます。
コーヒーを数分飲んだだけで不安や落ち着きがなくなった
心拍数が速く、顔が熱くなったり赤くなったりします。
コーヒーを飲んだにもかかわらず、正午にエネルギーが低下
夜間に寝るのに苦労する
これらの兆候は、カフェインが体内の通常の閾値を超えるコルチゾールを増加させることに関連している可能性があります。
コーヒーをより効果的に飲むための調整方法
コーヒーがコルチゾールに与える影響を軽減するために、習慣にいくつかの簡単な変更を加えることができます。
起床後約60〜90分待ってからコーヒーを飲む:この時点で、コルチゾールレベルが低下し、カフェインは過度のストレスを引き起こすことなくより良い効果を発揮します。
コーヒーを飲む前に朝食をとる:食べ物のある胃は、カフェインが副腎と神経系に与える影響を和らげるのに役立ちます。
敏感な場合は、カフェインの少ない飲み物を選んでください。たとえば、緑茶、マッカオ、または軽いコーヒーなどです。
体の反応を追跡する:数日間の感情、気分、エネルギーレベルを記録して、自分に適したコーヒーを飲むタイミングを特定します。
注意してください、
朝のコーヒーを飲むことは常に有害ではありませんが、その後、疲労感、ストレス、または不眠症を感じる場合は、飲むタイミングが適切でない可能性があります。体内の自然な高コルチゾール段階と一致しないようにコーヒーの摂取時間を調整すると、ストレスを感じることなく意識を維持するのに役立ちます。
