ストレスに体はどのように反応しますか?
Onlymyhealthによると、ストレス、不安、または不安を感じると、体は心拍数の速さ、息切れ、胸の重さ、肩と筋肉の緊張、腹部の不快感、呼吸が速くなり短くなるなどの明らかな反応を示します。これらの症状は、体がプレッシャーや不快な状況に直面したときの正常な生理学的反応です。
そのような場合、体が落ち着くのを助ける簡単な効果的な方法の1つは、正しい呼吸法を実践することです。ゆっくりと深呼吸は、心拍数を落ち着かせ、筋肉の緊張を軽減し、より快適な感覚をもたらすのに役立ちます。
なぜ呼吸がそんなに重要なのでしょうか?
PD Hinduja & MCR病院(インド)の泌尿器科カウンセラーであるキンジャル・モディ博士によると、私たちは毎日数千回呼吸しますが、常に正しい方法ではありません。呼吸は体に酸素を供給するだけでなく、気分、心拍数、血圧、ストレスレベルにも直接影響を与えます。
ゆっくりと深く呼吸すると、体はあなたが安全な状態にあるという信号を受け取ります。それによって、心拍数が安定し、血圧が低下し、筋肉が弛緩し、不安感も和らぐでしょう。逆に、速く浅く呼吸すると、特にストレスの多いとき、体はあなたが危険にさらされていることを理解し、長引く緊張状態と気分の不安定につながる可能性があります。
ストレスを軽減するための正しい呼吸法
正しい呼吸をする最もシンプルで効果的な方法の1つは、4-7-8呼吸法です。これは、特別な道具やスペースを必要とせずに、いつでも実行できるエクササイズです。
実施手順:
座るか、快適な姿勢で横になり、体をリラックスさせます。
肺から空気をすべて取り除くために、優しく息を吐き出します。
数秒間鼻で息を吸い込み、腹部に息を吹き込みます。
短時間息を止めてください。
口からゆっくりと息を吐き出し、息を吸う時間よりも長くします。
気分が良くなるまで数回繰り返します。
注意:息を止める時間に慣れていない場合は、息を吸うよりも長く息を吐く方がましである限り、適切に調整できます。
正しい呼吸法の長期的な利点
正しい呼吸は、現在の気分を和らげるだけでなく、長期的な多くの利点ももたらします。
高血圧やストレスに関連する病気のリスクを軽減します。
睡眠の質を改善します。
免疫システムをより効果的に機能させるのをサポートします。
感情と集中力を向上させます。
