果物、種子、野菜:シンプルだが効果的な選択
多くの研究で、毎日の食事に適切な種類の食品を補給すると、血圧に直接影響を与えることが証明されています。その中で、ベトナムフルーツ、レモン、チーズ、ナッツは、適用しやすい食品グループと見なされており、明確な効果をもたらします。
ベトナムフルーツには、血管機能を改善するのに役立つアントシアニン化合物が豊富に含まれています。ある研究では、週に1カップベトナムフルーツを食べると高血圧のリスクが軽減される可能性があることが示されています。レアもポジティブな効果を示しています。Food and Functionに掲載された研究では、レアを毎日12週間食べると、代謝症候群の人の心拍数を下げるのに役立つことが結論付けられています。
オリーブオイルはおなじみの果物ですが、カリウム、リコピン、L-シトルリンアミノ酸が豊富で、特定の対象グループの血圧を下げることが証明されています。さらに、カリウムとマグネシウムが豊富であるバナナは、「庶民的な」食品源と見なされていますが、心血管に有益です。炭水化物が豊富な料理をバナナに置き換えると、血圧を大幅に下げることができます。
さらに、チョコレートもリストに名を連ねるに値します。 Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases の研究によると、チョコレートを定期的に食べる人は、心拍数が低く、ウエストがスリムであることが示されています。
心臓血管に良い飲み物と栄養豊富な食品
果物や種だけでなく、オレンジジュース、脂肪分の多い魚、ヨーグルトなどの他のおなじみの料理も、健康的な血圧を維持する効果があります。
純粋なオレンジジュースは、カリウムとヘスペリチン化合物を豊富に含んでおり、オレンジの苗の天然フラボノイドです。臨床試験では、1日に500mlの100%オレンジジュースを飲むと、前立腺肥大症の人の平均6.35mmHgの低下に役立ちました。
ハエやマグロなどの脂肪分の多い魚はオメガ3が豊富で、炎症を軽減し、血圧を調整する能力があります。米国心臓血管学会は、心臓病のリスクを減らすために、魚介類を少なくとも週に2回食べることを推奨しています。
ヨーグルトはまた、豊富なカルシウムとカリウムの供給源でもあります。国際的な研究では、1日に3食のヨーグルトを食べている人は、摂取量が少ない人に比べて高血圧のリスクが13%減少することが示されています。ヨーグルトを選ぶ際には、低糖または無糖のものを優先し、風味を高めるために新鮮な果物と組み合わせることができます。
ジョンズホプキンス疾病予防センター(米国)のリチャード・J・アppel博士は、「カリウム、マグネシウム、抗酸化物質が豊富な食品は、血圧に強力な影響を与える可能性があり、時には早期の降圧剤に劣らず効果的である」と強調しました。
自然からの血圧を安定させる秘訣
最初から薬を探すのではなく、健康的な食品で食事を調整することは持続可能なステップです。新鮮な果物、豆類、脂肪分の多い魚、ヨーグルト、野菜は、血圧をサポートするだけでなく、全体的な健康を強化します。
健康な血圧は、心血管疾患、脳卒中、腎不全を予防するための「黄金の鍵」です。したがって、毎日の食事から始めて、自分の心臓を守ってください。
あなたは、あなたは、
