睡眠不足と抜け毛の関係
睡眠は、体と脳の回復を助けるだけでなく、健康な髪を維持する上で重要な役割を果たします。
スラッダ病院(インド、ノイダ)の皮膚科医であるサンジェエフ・ガラティ博士は、「睡眠不足が長引くと、体内の多くの重要な生物学的プロセス、特に髪の成長サイクルを混乱させる可能性があります」と述べています。
髪は3つの段階で成長します。
アナゲン(成長期)
Catagen(移行期)
テロゲン(休息期と抜け期)
睡眠をとると、体は細胞を回復させ、ホルモンバランスを整え、血行を促進します。これらはすべて、毛包が正常に機能するために必要です。睡眠不足はこれらのプロセスを中断させ、それによって通常よりも多くの抜け毛を引き起こす可能性があります。
睡眠不足によるホルモン障害は髪にどのように影響しますか?
睡眠不足はコルチゾール、ストレスホルモンを増加させ、毛包を弱体化させ、抜けやすくします。さらに、睡眠不足は、細胞の回復と髪の成長に必要な2つの要因であるメラトニンと成長ホルモンも減少させます。
「メラトニンは、あなたがぐっすり眠るのを助けるだけでなく、髪の成長にも役割を果たします。メラトニンレベルが低いと、髪は成長が遅くなり、薄くなり、抜けやすくなります」とガラティ医師は付け加えました。
睡眠不足が髪に与える他の間接的な影響
ホルモンの変化に加えて、睡眠不足は、次のような間接的な要因によって抜け毛を引き起こす可能性があります。
免疫システムの弱体化:睡眠不足は炎症を増加させ、毛包に影響を与えます。
細胞の回復遅延:頭皮細胞と毛包は効果的に再生されません。
栄養バランスの崩れ:睡眠不足は、食欲をコントロールするホルモンを乱し、髪に必要な栄養素が不足する食事につながります。
睡眠を改善し、髪を保護するにはどうすればよいですか?
睡眠不足による抜け毛のリスクを軽減するために、次の対策を講じることができます。
毎日固定の就寝時間と起床時間を維持する
就寝前にリラックスする習慣を確立する:読書、瞑想、画面を避ける。
夕方にカフェインや刺激物を避ける
静かで涼しく暗い睡眠環境を作りましょう
軽い運動、ヨガ、または心理専門家との会話を通してストレスを解消する
注意してください
睡眠不足は抜け毛の唯一の原因ではありませんが、間違いなくこの状態を悪化させる可能性のある要因です。質の高い睡眠は、あなたが目を覚まし、健康になるのを助けるだけでなく、ハリのある健康な髪を維持する上で重要な役割を果たします、とOnlymyhealthは述べています。
したがって、原因不明の長期的な抜け毛に直面している場合は、睡眠習慣を見直してください。答えはそこにあるかもしれません。
