電解質は、ナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウムで構成されており、体液のバランスを整え、筋肉の活動をサポートし、心拍数を維持する上で不可欠な役割を果たします。ただし、種類によって体内に存在する時間が大幅に異なります。ナトリウムは汗や下痢によって急速に失われますが、カリウム、カルシウム、マグネシウムはより長く存続し、濃度の変化が遅くなります。
生存時間は鉱物の種類に依存します
ナトリウムは腎臓によって継続的に調整され、尿を通して24時間以内に90%以上失われる可能性があります。したがって、バランスを維持するために、体は1日にナトリウムを補給する必要があります。食事中の塩分量を変更する場合は、体は少なくとも3日間調整する必要があります。
カリウムは主に筋肉に貯蔵され、必要に応じて放出されるため、濃度の変化は遅くなります。体内のカリウムの調整には数日かかる場合があります。カルシウムとマグネシウムは骨や組織に多く貯蔵されており、濃度の変化は非常に遅いですが、生理的ニーズを満たすために定期的に補給する必要があります。
ジョージア工科大学(米国)の生物学者であるマイケル・サッカ博士は、「体はカリウムやカルシウムなどの電解質をかなり持続的に貯蔵するメカニズムを持っていますが、ナトリウムは異なり、急速に消費される燃料のようなものであり、汗や液体で失われたときにタイムリーに補充する必要があります」と述べています。
トレーニングと病状の影響
身体活動、特に60分以上続く場合や高温環境では、ナトリウムが最も早く失われます。一方、カリウムとカルシウムは汗をかくとわずかに失われますが、マグネシウムは長時間高強度の運動をすると徐々に減少する可能性があります。
ジョンズ・ホプキンス・マディソンは、運動後、成人は水分補給のために6〜12オンスの水を飲むことを推奨しています。ほとんどの場合、汗をかきすぎたり、長時間運動したりしない限り、水道水は十分です。
嘔吐や重度の下痢などの病状もナトリウムとカリウムを急速に失わせます。その場合、経口補水液(ORS)が効果的な選択肢です。幼児の場合は、使用前に医師に相談する必要があります。
電解質飲料の選択と使用
電解質水または調合された粉末は、塩分、炭水化物、水を補給するのに役立ちます。ただし、人工色素、甘味料、または添加糖などの不要な成分が多すぎる場合は、ラベルを確認してください。
サッカ博士によると、「スポーツドリンクを常に必要とするわけではありません。十分な野菜、果物、ミネラルが豊富な食事は、あなたがアスリートである場合や重度の脱水症状がない限り、ほとんどの電解質ニーズを満たすことができます。」
電解質は体内で数時間(ナトリウム)から数日間(カリウム、カルシウム、マグネシウム)、種類や生理学的条件に応じて存在します。この特性を理解することは、水分とミネラルを適切に補給し、健康に危険を及ぼすバランスの崩れを防ぐのに役立ちます。
