このエクササイズは主に発力とジャンプ能力を訓練します。この動きは、後ろ足を地面から押し上げ、前足を曲げて膝で体を持ち上げることを要求します。この動きはゆっくりと行うようにしてください。速すぎるようにしないでください。各エクササイズの数はあなたの体格に応じて異なります。通常、各エクササイズで100〜200メートル、そして3〜4セットを行います。
高脚走の場合、通常、1回のトレーニングで3回以上行う必要があり、走行距離は約30〜50メートルです。
足を伸ばす足踏み運動の目的は、ストロークランナーの足踏み能力を高め、足踏み頻度を訓練し、足踏みの長さを伸ばすのにも良い効果があります。
短距離ランニングのテクニックの鍵は、長い足首と頻繁な歩行です。足を踏み出す能力が不足している場合、技術的な要件を満たし、良い結果を達成することは非常に困難です。
プランク運動と組み合わせると効果が高くなります。1日に5回、1回1分ずつ練習します。
時間が経つにつれて、腕はより健康になり、これは腹部の脂肪を減らすのに良い運動でもあります。足を高く上げると、血液が体の他の部分に急速に逆流し、血液循環を促進し、人体のホルモン分泌を刺激し、肝臓と腎臓の解毒と浄化プロセスを促進します。
