食事中のナトリウムを減らすことは、心血管の健康を保護するのに役立ちます。

加工食品を制限する

包装されたおやつ、ハム、缶詰スープには、通常、ナトリウム含有量が高いです。これらの食品グループを定期的に食べると、制御不能なほど塩分を過剰に摂取する可能性があります。

購入する前に栄養表示を確認してください

製品パッケージの情報に注意する必要があります。1食あたり約140mg以下のナトリウムを含む食品を選択し、推奨レベルを超えるのを避けるために実際の食事量を注意深く監視する必要があります。

家庭料理を優先

食事を自分で準備することは、使用する材料とスパイスをより適切に管理するのに役立ちます。これは、毎日の食事で余分な塩分量を制限する効果的な方法です。

ハーブと天然スパイスで風味を増す

塩の代わりに、ニンニク、レモン、柑橘類、酢、新鮮なハーブなどの材料で料理の風味を高めることができます。この方法は、料理を風味豊かにし、ナトリウムの摂取量を減らすのに役立ちます。

カリウムが豊富な食品を補給する

カリウムは、果物、野菜、豆類、乳製品に含まれています。この栄養素は、体内のナトリウムの影響をバランスさせ、血圧の安定を維持するのに役立ちます。