減量ダイエット
高血圧を下げる最も効果的な方法の1つは、減量することです。あまり減量する必要はありません。わずか3〜5kg減量するだけで、血圧を下げるのに役立ちます。
食品ラベルを注意深く読む
塩辛い食事の習慣による体内への塩分摂取量の増加は、高血圧の主な原因の1つです。したがって、食品の栄養ラベルを注意深く読むことで、塩分の多い食品を排除してください。ラベルを読まないと塩分を減らすことは非常に困難です。特に、「6つの塩辛い料理」グループには、通常、塩分が多く含まれていることに注意してください。パン、スープ、冷たい肉、加工肉、ピザ、家禽、スープ、サンドイッチ。
運動する。
健康を改善するために過度に運動する必要はありません。1日に少なくとも30分、週に5日運動することを目標に設定してください。重要なのは、好きな活動を選ぶことです。ダンス、サイクリング、スピードウォーキングなど、簡単な活動でさえ役立ちます。
ウェイトを上げろ
体重を減らし、体力を維持するために、ウェイトアップなどの抵抗運動をトレーニングに追加してください。高齢になると、筋肉は徐々に失われ、ウェイトアップは、特に女性にとって、トレーニング計画でしばしば見過ごされる部分です。
アルコール、ビールを制限する
飲みすぎや頻繁すぎると血圧が上昇する可能性があります。したがって、適度なレベルを維持してください。1日1杯を超えないようにしてください。
ストレスを軽減します。
ストレスホルモンは血管を収縮させ、一時的な高血圧を引き起こします。長期的には、ストレスは過度の食事、睡眠不足、アルコールや刺激物の乱用などの不健康な習慣を引き起こし、心血管疾患のリスクを高めます。したがって、血圧を下げるためには、最優先事項はストレスをコントロールすることです。
