HealthlineとMedical News Todayによると、7日間のメニューの原則は、緑黄色野菜、低糖果、全粒穀物、低タンパク質のタンパク質を優先し、精製された炭水化物、甘いもの、ファストフードを最大限に制限することです。これは、脂肪燃焼プロセスを促進するだけでなく、肝臓と腎臓の活動をより穏やかにするのにも役立ちます。
1日目:リンゴ、オレンジ、バナナ、チーズなどの新鮮な果物に焦点を当てます。バナナはカロリーが高いため避けてください。
2日目:緑黄色野菜が主流です。オリーブオイルを少量加えて、茹でたり炒めたり、サラダとして調理できます。
3日目:野菜と果物を組み合わせ、多様な栄養素を補給し、エネルギーを安定的に維持します。
4日目:バナナと無糖牛乳を補給します。体に必要なカリウムとカルシウムを供給するのに役立ちます。
5日目:赤身の肉(牛肉、魚)を組み合わせたご飯、玄米、またはヨーグルトを食べ、多くの緑黄色野菜を添えます。
6日目:赤身の肉と卵からのタンパク質を増やし、炭水化物の摂取量を減らし、緑黄色野菜を維持します。
7日目:ヨーグルトまたは野菜スープを食べ、キウイやブドウのような低糖果物を加えます。
専門家は、1日に2〜2.5リットルの水を十分に飲む必要があり、脂肪燃焼をサポートするために緑茶または薄いレモン水を補給する必要があると強調しています。それと並行して、1日に30分間軽い運動をすると、減量効果がより持続可能になります。
ただし、7日間のダイエットは継続的に行うべきではなく、個人の体調に合わせて調整する必要があります。慢性疾患のある人は、適用する前に医師に相談する必要があります。
