より簡単に眠りにつく
多くの研究で、緑茶に多く含まれる天然のアミノ酸であるL-テアニンは、体をリラックスさせ、不安を軽減するのに役立つことが示されています。この活性物質は脳波に作用し、リラックス状態を高めますが、強制的な眠気を引き起こすことはありません。同時に、L-テアニンは神経伝達物質GABAにも影響を与え、神経系を落ち着かせるのに役立ちます。
マグネシウムも同様の役割を果たします。このミネラルは、GABAおよび他の神経受容体に作用し、筋肉をリラックスさせ、脳を落ち着かせます。いくつかの研究では、マグネシウムとL-テアニン(および他の成分)を組み合わせると、就寝時間が大幅に短縮されることが記録されています。
ただし、科学界は、これら2つの物質の組み合わせにのみ焦点を当てた研究はまだ少ないため、即時の効果を期待する際には注意が必要です。
睡眠の質の改善
L-テアニンは、睡眠を容易にするだけでなく、血液と脳の壁を乗り越え、睡眠調節に関連する神経伝達物質に直接作用する能力も持っています。この活性物質は、副交感神経系を活性化し、同時に交感神経系を落ち着かせます。交感神経系は、通常、人々を緊張させ、眠りにくくします。
マグネシウム、特にマグネシウムL-スレオネートなどの一部の形態は、脳の回復、記憶力の強化、明晰さの向上に重要な段階である深い睡眠を改善できることが報告されています。
この内容の医学的評価に参加している米国の臨床医であるPharmadのリンジー・クック氏によると、「マグネシウムとL-テアニンはどちらも鎮静剤ではありませんが、体がより自然な睡眠に入るための好ましい生物学的環境を作り出します。」
もっと十分に眠り、もっと意識をはっきりさせる
マグネシウムを十分に補給することは、安定した睡眠時間、毎晩約7〜9時間に関連しています。マグネシウムは、メラトニン、生体リズムを調節するホルモンの生成プロセスにも関与しています。動物実験では、マグネシウム不足がメラトニンを減少させ、それによって睡眠に悪影響を及ぼすことが示されています。
L-テアニンは、特に更年期の女性において、真夜中の覚醒を減らすのに役立つことも確認されています。中断が少なくなることは、睡眠時間の合計が改善されることを意味します。
ポジティブな結果は、日中の意識の回復です。いくつかの研究では、L-スレオネートマグネシウムは明晰さを改善するのに役立ち、L-テアニンは疲労と日中の機能障害の軽減をサポートすることが示されています。
正しく安全に使用するにはどうすればよいですか?
研究では、L-テアニンは通常、約200mgの用量で、就寝30〜60分前に服用します。マグネシウムは約300mgで、夕方に服用します。どちらも比較的安全であると評価されていますが、すべての人に適していません。
専門家は、子供、妊婦、腎臓病患者、鎮静剤または高血圧薬を使用している人は、使用する前に医師に相談することを推奨しています。サプリメントは治療薬に取って代わるものではなく、流行に乗った使用は避けるべきです。
彼らは皆、自分たちの人生を大切にし、自分たちの人生を大切にし、自分たちの人生を大切にしたいと思っています。
