MS、RDN、CSSD、LD/N、ACSM-CPT(米国のスポーツ栄養士)のタラ・コリングウッド氏によると、脂肪を自然に溶かす食品はありませんが、タンパク質、食物繊維、健康的な脂肪の適切な組み合わせは、体がより多くのカロリーを燃焼させるのに役立ちます。
スムージーを効果的な減量ツールにするために、専門家のタラ・コリングウッドは、満腹感を長く保ち、血糖値を安定させる成分を優先することを強調しています。タンパク質は、筋肉量を維持し、満腹感を与えるのに役立つため、不可欠な成分です。ギリシャヨーグルト、プロテインパウダー、または絹豆腐を使用できます。
さらに、ベリー、チアシード、オートミール、または緑黄色野菜からの食物繊維は、消化プロセスを遅らせ、夕方の食欲をコントロールするのに役立ちます。パイナップルやマンゴーの代わりに、キウイや青リンゴなどの低糖の果物を選ぶことも、血糖値をより安定にコントロールするのに役立ちます。
最後に、アボカドやナッツ類からの少量の健康的な脂肪は、ホルモンバランスを整えるのに役立ちます。
腹部の脂肪燃焼をサポートする5つの簡単なスムージーの提案:
ギリシャヨーグルトと冷凍ベリー、チアシード、ホウレンソウ、無糖アーモンドミルクの混合物を組み合わせたスムージー。これは抗酸化物質とタンパク質が豊富な選択肢です。
ケール、キュウリ、青リンゴ、アボカド、プロテインパウダー、水を組み合わせたスムージー。この飲み物は、必要な量の緑黄色野菜を補給するのに役立ちます。
チョコレートピーナッツバタープロテインスムージー - 甘いものが欲しくても体型を維持したい人に適した選択肢です。チョコレート風味のプロテインパウダー、ほうれん草、冷凍バナナ1/2本、天然ピーナッツバター、無糖牛乳が必要です。
スムージーは、無糖ココナッツウォーター、少量のパイナップル、冷凍マンゴー、チアシード、プロテインパウダーを組み合わせた新鮮な風味をもたらします。
オートミールとベリーの朝食用スムージー。これは、持続的なエネルギーを提供するための食物繊維とタンパク質の組み合わせです。成分は、薄切りオートミール、冷凍ブルーベリー、亜麻仁、プロテインパウダー、無糖アーモンドミルクです。
専門家はまた、食事の代わりに使用する場合は、スムージー1杯あたり300〜500カロリーを維持する必要があると指摘しています。さらに、毎日15〜20分間のウォーキングのような軽い運動と組み合わせることも大きなメリットをもたらします。ウォーキングは消化を助け、血糖値を安定させるだけでなく、睡眠を改善し、うつ病のリスクを軽減するのにも役立ちます。
