歩行時の正しい姿勢の秘密
ウォーキングは心血管の健康を改善するだけでなく、正しい運動方法を知っていればお腹の筋肉を引き締めることもできます。鍵は、中心筋肉(コア)を積極的に活性化することにあります。ウォーキングするときは、お腹をリラックスさせる代わりに、背中を脊椎に向かって優しく引き寄せます。この動きは安定した緊張を作り出し、お腹の筋肉を一歩一歩動かすのに役立ちます。
スタンフォード大学(米国)のスポーツ医学専門家であるケリー・マクゴニガル博士によると、「正しい姿勢で歩くことは、心臓血管の健康を維持するだけでなく、腹部の筋肉を効果的に鍛えるのに役立ちます。これは、毎日の軽いストレッチと同様です。」
効果を得るには、背筋を伸ばし、肩をリラックスさせ、体を膨らませないようにする必要があります。ふっくらとした姿勢は、中心筋肉を活性化するだけでなく、背中と関節への圧力を軽減するのにも役立ちます。さらに、胸で浅い呼吸をする代わりに、腹部で深呼吸をすると、体が安定し、エネルギーに満ち溢れるようになります。
腕の動き、腹筋の補助具
多くの人は歩行時の腕の動きを軽視しますが、実際には、これは肋間筋肉(お腹の両側の筋肉)が積極的に機能するのを助ける要因です。断固とした、コントロールされた腕振りは、速度を上げ、カロリーを燃焼させるだけでなく、体の自然な回転力を生み出します。
スタンフォード大学のスポーツ医学ディレクターであるマイケル・フレデリソン医師は、「歩行時の腕の動きは効果が2倍になる可能性があります。それは中間体がバランスを保つために参加することを強制し、同時に腹筋を時間の経過とともに引き締めるのに役立ちます」と述べています。
効果を高めるには、腕を前後に優しく回転させる練習をすることができます。これらの小さなトリックは、肩と腕に挑戦するだけでなく、力強いコアを活性化し、ウォーキングをより包括的なエクササイズに変えます。
結果を見るのにどれくらい歩けばいいですか?
英国国立衛生サービス(NHS)の推奨によると、毎日10分間速歩するだけで、健康上の利点をもたらし、週に150分の運動目標を達成するのに役立ちます。定期的な習慣は、徐々にお腹の筋肉を健康にし、引き締めるのに役立ちます。したがって、忍耐力は時間よりも重要です。
しかし、専門家は、ウォーキングはバランスの取れた食事と健康的なライフスタイルと組み合わせることで最大限の効果を発揮するだけであると指摘しています。腹部の脂肪を減らす上で栄養の役割を完全に置き換えることができる運動はありません。
「お腹を平らにし、お腹の筋肉を明確にしたい場合は、正しいウォーキングを基盤としてください。しかし、タンパク質、食物繊維、十分な睡眠を補給することを忘れないでください」とマクゴニガル博士は強調しました。
体位を調整し、背筋を伸ばし、腹部の筋肉を軽く締め、肩をリラックスさせ、腕をコントロールするとき、驚くべきことが起こります。そのとき、すべてのステップはリラックスするだけでなく、効果的なコアエクササイズでもあり、引き締まったウエストと健康で包括的な体に近づくのに役立ちます。
あなたは、あなたは、
