Trijog(インド)の会長兼共同創設者である臨床心理学者であるアンヌレット・セティ博士によると、現代的な職場環境では、仕事のプレッシャー、継続的な締め切り、高い期待がストレスを多くの人によく知られています。
しかし、ストレスが長引き、適切に管理されない場合、疲労状態に発展する可能性があり、肉体的、精神的、感情的な両方に影響を与える深刻な状態です。これらの2つの状態の違いを理解することは、誰もが積極的に自分自身をケアし、持続可能な仕事のパフォーマンスを維持するのに役立ちます。
ストレスと疲労:どのような違いがあるのか?
ストレスは、環境からのプレッシャーや要求に対する体の自然な反応です。適度なレベルでは、ストレスは集中力、生産性を高め、行動を促進するのに役立ちます。
疲労(burnout)は、ストレスが慢性化し、体が回復する能力を失ったときに形成される長期的な疲労状態です。疲労は単なる疲労ではなく、エネルギーの枯渇、モチベーションの低下、仕事とのつながりの喪失です。
本質的な違い:
ストレス:プレッシャーを感じていますが、それでも要求に応えるように努めています。
疲れ果てた:努力するエネルギーがなくなり、すべてが無意味になったり、制御不能になったりします。
認識の兆候
ストレスの兆候:不安、落ち着きのなさ、またはイライラしやすい。混乱した思考、集中力の低下、心拍数の増加、頭痛、または眠気。プレッシャーを感じるが、まだ仕事へのモチベーションが残っている。
疲労の兆候:長引く疲労、たくさん寝ても回復しない、仕事への興味の喪失、疎外感、パフォーマンスの低下、行き詰まり、否定的または無意味な感情、感情の枯渇、そして落ち込みやすい。
アンヌレット・セティ博士はさらに、ストレスは一時的な反応であり、疲労は解消されない過度のプレッシャーに耐えすぎた結果であると述べました。
職場でのストレス対処法
仕事を分割する:大きなタスクを小さなステップに分割すると、過負荷感を軽減し、集中力を向上させるのに役立ちます。
マインドフルネスを実践する:深呼吸、瞑想、または心を現在に向ける練習は、落ち着きを取り戻し、感情をより良くコントロールするのに役立ちます。
運動を維持する:軽い運動、ウォーキング、またはリラックスできる活動は、体がネガティブなエネルギーを放出し、精神状態を改善するのに役立ちます。
時間管理:優先順位に従って仕事を整理し、同時に多くのことをするのを避けてください。
必要に応じて休憩する:短い休憩は、エネルギーをリフレッシュし、仕事の効率を高めるのに役立ちます。
慢性疲労に包括的に対処する方法
原因を特定する:疲労が仕事の量、環境、支援不足、またはもはや適切ではない個人目標に起因していることを確認してください。
制御の感覚を取り戻す:管理人と話し合い、タスクを再割り当てるか、一時休養して回復します。
自分自身をケアする:十分な睡眠、健康的な食事、運動、そしてエネルギーを再生するために趣味に時間を費やす。
サポート者とつながる:感情を解放し、適切な方向性を見つけるために、友人、家族、または心理専門家と共有してください。
この記事の情報は参考程度であり、診断や医学的治療のものではありません。正確で自分の健康状態に適したアドバイスを得るために、医師と直接話し合う必要があります。
