インド、ベンガルールのバナーガッタ通り、フォルティス病院の整形外科部長であるナラヤン・ハルセ博士によると、膝の痛みは中年層に多く見られますが、現在、この状態は若年層、特にオフィスワーカー、高強度の運動をする人、運動不足の人々にますます多く見られます。これは正常な現象ではなく、膝関節の健康に影響を与える現代的な生活習慣とライフスタイルの直接的な結果です。
なぜ膝の痛みが早く現れるのですか?
ナラヤン・フルセ博士は、長時間座り、運動不足を伴う現代的なライフスタイルが主な原因と見なされていると述べています。座りすぎると、膝の周りの安定した筋肉群が徐々に弱まり、悪い姿勢が長引き、関節にさらなる圧力がかかります。さらに、他の多くの一般的な要因も、膝の痛みの状態をますます若返らせるのに役立ちます。
不適切な運動:プジョメトリクス、ジョギング、重いスクワット、またはHIITなどの高強度の運動は、間違った姿勢で運動したり、十分にウォーミングアップをしたり、体に適切な休息を与えなかったりすると、関節の過負荷を引き起こす可能性があります。
筋肉の不均衡:太ももの筋肉、股関節、ふくらはぎの筋肉が弱いか硬直している場合、膝関節が十分にサポートされておらず、通常の活動中でも大きな負荷に耐えなければならないため、痛み、不快感、時間の経過とともに損傷のリスクが高まります。
平らな足または不適切な靴:足の構造は、足の整列に直接影響を与えます。平らな足、長時間の立ち、またはサポートが弱い靴は、姿勢を変え、膝に圧力をかける可能性があります。
過体重:過体重は、歩くたびに膝関節に大きな圧力をかけます。これにより、軟骨の変性速度が速くなり、通常よりも早く痛みを引き起こします。
過労または不規則な活動:頻繁な歩行、継続的な階段の登り、週末の突然の運動、または不定期な運動は、関節の損傷を引き起こす可能性があります。
注意すべき警告サイン
いくつかの症状は、深い損傷を示す可能性があり、メディカルチェックが必要です。
関節の腫れまたは硬直
動くときのささやき声、回避
階段を上ったり、しゃがんだりしたときの痛み
長時間座った後の痛み、不快感
膝を伸ばしたり曲げたりするのが難しい
これらの症状を無視すると、早期の変形性関節症や膝関節痛症候群につながる可能性があります。
30歳で膝を保護するにはどうすればよいですか?
初期の膝の痛みのほとんどの症例は、生活習慣を変えれば明らかに改善する可能性があります。
関節周囲の筋肉の強化:太ももの四頭筋、ハムストリング、臀筋、および中心筋群に焦点を当てます。
関節への圧力を軽減するために、適切な体重を維持してください。
過負荷にならないように持久力を高めるために、ウォーキング、サイクリング、水泳などの軽い運動を維持してください。
適切な靴を選び、アーチをサポートし、足、膝、腰のつながりを良好に保ちます。
十分なウォーミングアップを行い、柔軟性を向上させ、トレーニング中に正しい姿勢を維持します。
この記事の情報は参考用であり、診断や医学的治療に取って代わるものではない。自分の健康状態に合わせて正確かつ適切なアドバイスを受けるために、医師と直接相談する必要がある。
彼らは皆、自分たちの人生を大切にし、自分たちの人生を大切にし、自分たちの人生を大切にしたいと思っています。
