膝の痛みは、高齢者、特に運動不足または過体重の人々によく見られます。しかし、いくつかの簡単なライフスタイルの変更を加えることで、膝関節を健康で柔軟に保ち、痛みを効果的に軽減することができます。以下は、専門家が膝の健康を増進するために推奨する6つの方法です。
毎日軽い運動をしましょう
ウォーキング、サイクリング、水泳などの低負荷運動は膝関節に強い圧力をかけませんが、筋肉と関節を柔軟に動かすのに役立ちます。NIIMS病院(インド)のドクターであるドゥルフ・ラワル博士によると、柔軟性を維持し、膝周辺の血行と筋肉の持久力を強化するために、毎日20〜30分規則的に運動する必要があります。
膝関節周辺の筋肉の強さを強化する
筋肉が弱いため、膝はより大きな圧力にさらされやすく、痛みや変形を引き起こしやすくなります。したがって、太ももや臀部の筋肉を強化するためにトレーニングすることは非常に重要です。軽いスコット、立ち上がる、座る、または足をまっすぐに伸ばすなどの簡単なエクササイズは、筋肉を改善し、膝をサポートするのに役立ちます。ただし、JAMA誌の研究によると、重すぎるトレーニングは疲労や関節の損傷を引き起こす可能性があります。したがって、穏やかに始め、正しい技術を習い
適切な体重管理
余分な体重は膝に大きな圧力をかけ、炎症や関節の損傷のリスクを高めます。ラワル博士は、数キロ減量するだけでも圧力を大幅に軽減できると述べています。
健康的な食事と栄養補給
合理的な食事と栄養補給は、骨や関節の健康を保護する自然な方法です。脂肪分の多い魚、大豆、リンゴなど、オメガ3が豊富な食品は、炎症を軽減し、関節軟骨をサポートするのに役立ちます。レモンも自然な抗炎症特性で際立ちます。
さらに、バランスの取れた栄養価の高い食事を維持することは、関節の健康を改善するのに役立ちます。食事にサプリメントを追加する前に、個人の健康状態に適していることを確認するために、医師または栄養士に相談する必要があります。
運動や日常生活で正しい姿勢を保つ
立ったり座ったり、重い物を運んだりするときに間違った姿勢をとると、膝が軸がずれ、痛みや関節炎を引き起こす可能性があります。背筋を伸ばし、膝をつま先に向かって立ったり座ったりしないように注意し、長時間足を組んだりしないでください。これらの小さな習慣を定期的に維持すると、膝関節への不必要な圧力が軽減されます。
適切な靴を選ぶ
合わない靴やサポート不足の靴は、足と膝の姿勢に悪影響を与える可能性があります。柔らかく、足首をよくサポートし、ぴったりとフィットする靴を選ぶ必要があります。ハイヒールや太すぎた靴は避け、ヒールが摩耗したり弾力性が失われたりすると、膝を効果的に保護するために靴を交換する必要があります。
