バナナとリンゴ、どちらがより多くの食物繊維を含み、腸に良いですか

THÙY DƯƠNG |

バナナとリンゴは、入手しやすく栄養価の高い2つの一般的な果物です。どちらも、消化を助け、腸内の有益な細菌を育成し、排便を容易にするのに役立つ、溶解および不溶解の食物繊維の混合物が含まれています。マウント・シナイ医療システムの外来栄養ディレクターである栄養士のサマンサ・ディエラスによると、リンゴは食物繊維量がわずかに少ないです。「リンゴには、腸内の有益な細菌を育成するのに役立つプレバイオティク

平均的なリンゴ1個は約4gの食物繊維を供給しますが、同じ大きさのリンゴ1個はわずか3gです。しかし、リンゴには独自の利点があります。

ディアラス氏は、「果物はインリンと抗酸化炭水化物が豊富です。これらの物質は腸に有益な細菌を増やすのにも役立ちます。果物が緑色であればあるほど、インリン量も高くなります」と述べています。

栄養比較表

リンゴ1個(大さじ1個):

95カロリーです。

25gの炭水化物

食物繊維4g

19キロの道のり

バナナ1個(大さじ1杯):

105カロリー。

27gの炭水化物

3gの食物繊維

14キロの道のり

タンパク質1g

バナナとリンゴのどちらを選ぶべきですか?

UCLAヘルス(米国)の専門家であるヤシ・アンサリ氏によると、すべての人に共通の答えはありません。「個人的な好み、健康状態、食事目標に応じて、自分に適した種類を選ぶことができます。」

カリウムを追加する必要がある場合は:バナナはカリウムが豊富であるため、より良い選択肢です。

消化器系の問題がある場合:梨には発酵しやすい物質(FODMAP)が多く含まれており、過敏性腸症候群の人に膨満感を引き起こす可能性があります。この場合、バナナ、特にまだ熟していないバナナは消化しやすくなります。

運動前にエネルギーが必要な場合は:バナナはより多くのカロリーと炭水化物を供給するため、運動前に軽食として適しています。

それにもかかわらず、ディアラス氏によると、どちらが良いかを過度に重視すべきではありません。「バナナとリンゴはどちらも多くの健康上の利点をもたらします。毎日の食事で多様でバランスの取れた食事をするのが最善です。」

バナナを選ぶべきかどうか迷っている場合は、どちらも腸の健康に良いことを覚えておく必要があります。バナナはわずかに食物繊維が多いですが、バナナは消化しやすく、エネルギーに富んでいます。両方をバランスよく食べると、特定の種類を選ぶよりも多くのメリットが得られます。

あなたは、あなたは、

THÙY DƯƠNG
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