脂肪分の多い食品
便秘になりやすい場合は、夜、特に就寝前に、チーズ、加工された軽食、または油っこい揚げ物などの脂肪分の多い食品を制限する必要があります。これらの食品は、消化プロセスを遅くし、便秘の状態をより深刻にする可能性があります。特に夜間は、腸の活動が自然な生理学的リズムに従って減少しているためです。
消化器系は昼間は活発に働き、夜間は遅くなります。就寝時間に近い脂肪を多く摂取すると、胃の空腹感が遅くなるだけでなく、翌朝の排泄感にも影響を与えます。
代わりに、夜は腸の働きをより効果的にサポートするために、軽くて消化しやすく、食物繊維が豊富な食事を優先する必要があります。
アルコール。
アルコールは、腎臓を水分補給するのに役立つホルモンであるワクチンプレスチンの濃度を下げることによって利尿剤として機能します。ワクチンプレスチンが阻害されると、体は頻繁な排尿によってより多くの水分を失いやすくなり、軽度の脱水症状につながりやすくなります。脱水症状は消化プロセスに影響を与えます。
さらに、アルコールは睡眠を中断させる可能性があります。不眠症または浅い睡眠は、消化器系の活動効率を低下させます。
精製ミルク
白パンのような精製された穀物は、加工過程で食物繊維の大部分が取り除かれることがよくあります。食物繊維の不足により、これらの食品は消化不良を引き起こしやすく、腸の蠕動運動を遅らせ、便秘を引き起こす可能性があります。
代わりに、消化を良くするために、キウイ、唐辛子、またはヨーグルトのような全粒穀物などの食物繊維が豊富な食品を優先する必要があります。
