PCODと食生活との関連性
多嚢胞性卵巣症候群(PCOD)は、生殖年齢の女性に一般的な内分泌障害であり、月経不順、体重増加、ニキビ、特にインスリン抵抗性などの症状が伴うことがよくあります。体がインスリンに敏感でない場合、血糖値が上昇しやすく、体重とホルモンバランスに影響を与えます。
そのため、精製された炭水化物が豊富な食品、特に白米は、PCOD患者の食事療法で制限することがよく推奨されています。
PCODの人はご飯を食べることができますか?
カイラッシュ病院(インド、ノイダ)の産婦人科セラピストであるナニタ・グサニャン医師によると、多嚢胞性卵巣症候群(PCOD)の女性は、必ずしも食事からご飯を取り除く必要はありません。重要なのは、適切な米の種類を選択し、食事を適切に管理し、血糖値とホルモンに影響を与えないように、ご飯と適切な食品を組み合わせることです。
「問題はご飯自体にあるのではなく、米の品質、食事量、食事の組み合わせ方にあります。適切に使用すれば、ご飯はPCOD患者のためのバランスの取れた食事の一部である可能性があります」とグサイン医師は強調しました。
白米と玄米の違いは何ですか?
白いご飯は精製された炭水化物であり、食物繊維はほとんど残っていません。これにより、白いご飯は消化しやすくなりますが、血糖値を急速に上昇させ、疲労、食欲を催しやすく、PCOD患者のインスリン抵抗性を悪化させます。
対照的に、玄米、赤米、または黒米は、食物繊維と微量栄養素が豊富な全粒穀物です。それらはよりゆっくりと消化され、血糖値を安定させ、ホルモンバランスをサポートし、より長い満腹感を生み出すのに役立ちます。これは、PCODの女性にとってより適切な選択肢です。
ご飯の量は米と同じくらい重要
健康に良い全粒米を選ぶ場合でも、食べ過ぎると血糖値に悪影響を与える可能性があります。PCODに苦しむ人にとって、理想的な食事は次の原則に従う必要があります。
1/2皿は炭水化物を含まない野菜です。
皿の1/4は、バナナ、卵、魚、ピーナリーなどの栄養源からのタンパク質です。
1/4 皿は炭水化物、ご飯または粉チーズが含まれています。
この配分方法は、血糖値をコントロールし、食後のインスリン増加を制限し、ホルモンバランスをより効果的にサポートするのに役立ちます。
ホルモンバランスを整える食品とご飯を組み合わせる方法
グサイン医師によると、タンパク質、健康的な脂肪、食物繊維が豊富な野菜と一緒にご飯を食べると、糖分の吸収が遅くなります。豆、ヨーグルト、野菜、または炒め物を使ったご飯のような食事は、単純な白ご飯や砂糖入りの料理と一緒に食べるよりも良い選択肢です。
さらに、ジープや植物油などの少量の健康的な脂肪を追加することも、食事中の血糖値を下げるのに役立ちます。
この記事の情報は参考程度であり、診断や医学的治療のものではありません。正確で自分の健康状態に適したアドバイスを得るために、医師と直接話し合う必要があります。
