PCOSと警告サインを理解する
多嚢胞性卵巣症候群(PCOS)は、出産年齢の女性に影響を与える内分泌障害であり、ホルモンバランス、特にインスリンとアンドロゲンの不均衡が発生したときに発生します。婦人科医のリタ・バッシ博士によると、「この不均衡は、月経不順、体重増加、ニキビ、過度の発毛、および受胎困難を引き起こす可能性があります。」その他の症状には、髪の薄さ、肌の色の変化、疲労、および気分の変化が含まれます。PCOSは生殖に影響を与えるだけでなく、
ホルモンバランスをサポートする6つの自然なヒント
バランスの取れた食事:野菜、果物、全粒穀物、タンパク質を多く摂取し、インスリンをコントロールし、体重をサポートするために低血糖食品を優先します。
定期的な運動:毎日30分間、ウォーキング、ヨガ、ウェイトトレーニングなどの適度な活動をすることで、インスリン感受性を改善し、体重をコントロールし、気分を高めることができます。
十分な睡眠をとる:毎晩7〜8時間は必要です。「睡眠不足はインスリン抵抗性を悪化させ、コルチゾールを増加させ、それによってPCOSの症状を悪化させます」とバッシ医師は説明します。
十分な水を飲む:体質により1日に8〜10杯の水を飲むと、ホルモンバランスを整え、消化を助け、余分なアンドロゲンを減らすのに役立ちます。リンゴ茶のようなハーブティーも有益です。
ストレス管理:ヨガ、瞑想、瞑想、または個人的な趣味は、ホルモンバランスを整え、ストレスを軽減し、全体的な健康をサポートするのに役立ちます。
加工食品や有害物質を制限する:体重をコントロールし、ホルモンバランスの乱れを制限するために、ファストフード、アルコール、タバコを避けてください。
食事、運動、睡眠、飲料水、ストレス管理、悪い習慣の排除を組み合わせることは、女性がホルモンバランスを整え、月経を改善し、生殖の機会を増やすのに役立つ基盤です。バッシ博士は、「自然療法はPCOSをサポートするだけでなく、生活の質と長期的な健康を向上させるのにも役立ちます」と強調しました。
