Verywell Health(米国)と協力する栄養専門家であるモーガン・ペアーソン氏によると、「 cha laとバナナはどちらもバランスの取れた食事に位置づけられていますが、それらが体に与える生理学的影響は異なり、特に血糖値と消化器系に影響を与えます。」
血糖値と食物繊維、それぞれの強み
糖分量を考慮すると、平均的なバナナ1個には約18gの砂糖が含まれていますが、バナナ1食(4〜5個)には20〜25gの砂糖が含まれています。したがって、バナナは血糖値に対してより快適であると考えられていますが、数字はすべてを物語っています。
デーツは血糖指数が低く、糖が血液中にゆっくりと放出されることを意味します。これは、特にタンパク質や健康的な脂肪が豊富な食品と一緒に食べた場合に、血糖値の急激な上昇を抑えるのに役立ちます。モーガン・ピアソン教授は「デーツには糖分が多く含まれているが、精製菓子のように血糖値を急激に上昇させることはない」と分析した。
バナナは、特にまだ少し青いうちに、抗酸化炭水化物、つまり腸の善玉菌を培養し、糖の吸収を遅らせるのに役立つプレバイオティクス繊維を含んでいます。そのため、緑のバナナは、血糖値を下げずに安定したエネルギーを必要とする人によく推奨されます。
食物繊維に関しては、 cha laの方が優れています。1食あたり約3g、平均的なバナナ1個あたり2gと比較して。高タンパク質は cha laを消化を助け、満腹感を長く持続させ、長期的に血糖値を安定させるのに役立ちます。ただし、運動前に食物繊維が多すぎるとお腹が膨らむ可能性があります。この時、バナナはより「消化しやすい」選択肢です。
カリウムと健康の全体的な利点
バナナは長年カリウムが豊富であることで有名です。1個あたり約375mgです。カリウムは同様に、4〜5個のバナナに約260mgのカリウムを供給します。カリウムは血圧、筋肉機能、心血管の健康に重要な役割を果たします。したがって、どちらの果物も毎日の食事に取り入れる価値があります。
さらに、バナナはビタミンC、ビタミンB群、抗酸化物質を供給し、腸の健康をサポートし、炎症を軽減します。バナナは、抗酸化物質、マグネシウム、およびビタミンB群で際立っており、心血管、消化、さらには肝臓を保護する効果について研究されています。
安全性について言えば、バナナは問題が発生することはめったになく、消化しやすいです。バナナは健康に良いですが、糖分とカロリーが豊富なため、食べ過ぎないように食事をコントロールする必要があります。
要するに、「バナナが良いか、バナナが良いか」という質問に対する絶対的な答えはありません。バナナは、エネルギーを必要とし、お腹が軽い場合に適しています。食物繊維を増やし、血糖値を長期的にコントロールしたい場合は理想的です。最も重要なことは、適切なタイミング、適切な量、そして自分の体に合ったものを食べることです。
あなたは、あなたは、
