フオン・ドン総合病院外科部長のグエン・アイン・トゥアン准教授・博士によると、胃食道逆流症(GERD)の症状が現れた場合、患者が不快感を軽減し、病状が深刻になるのを防ぐために、自宅で最初の対処法を知ることが重要です。以下は、胃食道逆流症の症状に遭遇した場合に自宅で実行できる効果的な対策です。
食後の姿勢を変える
胃酸が食道に逆流する一般的な原因の1つは、食後すぐに横になることです。逆流のリスクを減らすために、食後少なくとも2〜3時間は立っているか座っている姿勢を維持してください。これにより、重力が食物と酸を胃に保持し、食道への逆流を防ぐのに役立ちます。
横になる必要がある場合は、枕を追加したり、補助具を使用したりして、ベッドの頭を約15〜20cm持ち上げてください。頭を高くすることは、夜間の胃酸逆流を防ぎ、胸焼けや不快感の症状を軽減するのに役立ちます。
食事を分割する
一度に食べ過ぎると、食道下括約筋(LES)への圧力が高まり、酸が逆流しやすくなります。1日に3回の大きな食事の代わりに、5〜6回に分割する必要があります。この方法は、胃への圧力と酸逆流のリスクを軽減するのに役立ちます。
ゆっくりと食べ、食べ物をよく噛んで、消化器系の負担を軽減し、胃に過度の圧力をかけないようにしてください。
刺激性食品を避ける
一部の食品や飲料は、酸分泌を刺激したり、食道下括約筋を弱体化させたりすることで、GERDの症状を悪化させる可能性があります。避けるべきグループは次のとおりです。
辛い食べ物、揚げ物、油っこい食べ物:胃酸の分泌を増加させ、消化プロセスを長引かせ、逆流を引き起こしやすくなります。
酸性度の高い食品:オレンジ、レモン、トマト、および酸性度の高い果物は、胃酸レベルを上昇させ、食道を刺激する可能性があります。
チョコレート:チョコレートに含まれるテオブロミンは、食道下の括約筋を弛緩させ、酸が逆流しやすくする可能性があります。
炭酸飲料、アルコール、コーヒー:酸の生成を刺激し、食道下括約筋を弱める可能性があります。
代わりに、逆流のリスクを減らすために、緑黄色野菜、赤身の肉、魚、食物繊維が豊富な食品など、消化しやすく、刺激の少ない食品を選びましょう。
食べ過ぎや遅すぎる食事を避ける
食べ過ぎは胃への負担を高め、逆流を引き起こしやすくなります。適度な満腹感を感じたら食事を止め、特に就寝前に夕食を遅らせすぎないようにしてください。胃が食物を消化する時間を与えるために、就寝前の少なくとも2〜3時間前に夕食を食べる必要があります。
適切な体重を維持する
太りすぎまたは肥満は、GERDの主な危険因子です。お腹周りの余分な脂肪は胃に圧力をかけ、食道に酸を押し出す可能性があります。したがって、健康的な食事と定期的な運動を通じて適切な体重を維持することは、GERDのリスクを軽減し、症状を改善するのに役立ちます。
タバコとアルコールを制限する
タバコとアルコールはどちらも食道下括約筋を弱体化させ、胃酸逆流のリスクを高める可能性があります。禁煙とアルコール摂取の制限は、食道粘膜を保護し、胃酸逆流を防ぐのに役立ちます。
市販薬の使用
ライフスタイルの変更が症状を軽減するのに十分でない場合は、胃酸を減らすためにいくつかの市販薬を使用できます。たとえば、
制酸剤:胃酸を中和し、胸焼けの症状を迅速に軽減するのに役立ちます。ただし、薬は一時的な効果しかなく、長期的な解決策ではありません。
H2遮断薬(H2ブロックナー):制酸剤よりも長期間胃酸分泌を減らすのに役立ちます。
プロトンポンプ阻害薬(PPI):より強力な効果があり、胃酸産生を抑制するのに役立ち、通常、GERD患者の長期治療に使用されます。
これらの薬を継続的に使用しなければならない場合でも、症状が軽減しない場合は、医師の診察を受けて正確な診断と治療を受けてください。
軽い運動をする
定期的な運動は、ストレスを軽減し、適切な体重を維持し、消化機能を改善するのに役立ちます。ただし、胃酸逆流のリスクを高める可能性があるため、腹部に負担をかける運動や、食後すぐに行うことは避けるべきです。
食後の軽いウォーキングなどの活動は、消化を促進し、GERDの症状を軽減するのに役立ちます。ただし、胃に負担をかけないように、食後少なくとも1時間待ってください。
自宅でのセルフケアは、一時的にGERDの症状を軽減するのに役立ちます。ただし、症状が2週間以上続く場合、市販薬を使用しても軽減しない場合、または嚥下困難、吐血、原因不明の体重減少などの重篤な症状が現れた場合は、すぐに医師の診察を受けて、タイムリーな診断と治療を受ける必要があります。
