食事の前に水を飲む
満腹感を長く保ち、食べ過ぎを制限するだけでなく、食事前に水を飲むことは代謝プロセスにも有益です。食事前に約500mlの水を飲むと、食後短時間で代謝速度が約30%向上し、それによって体は食事を変えることなくより多くのエネルギーを燃焼させることができます。
さらに、食事の前に200〜500mlの水を飲むことは胃に害を及ぼさず、逆に摂取量をコントロールするのに役立ちます。
トレーニングは長くはかかりません
多くの人は、健康を改善するためには、長時間運動する必要があると考えています。しかし、トレーニング強度は時間よりも重要です。ハイ強度インターバルトレーニング(HIIT)の形式 - 短期間で十分な強度でトレーニングするだけで、効果的に代謝を刺激することができます。
毎日少なくとも7時間十分な睡眠をとる
睡眠不足は、体が脂肪を蓄積しやすくし、代謝プロセスを遅らせます。毎晩少なくとも7時間十分な睡眠をとることは、体重管理をサポートするための簡単だが非常に効果的な方法です。
睡眠不足になると、空腹ホルモン(グレリン)が増加し、満腹感ホルモン(レプチン)が減少し、より多く食べやすくなる。同時に、インスリン抵抗性は一晩の睡眠不足で約25%増加し、血糖値のコントロールが困難になる可能性がある。減量中の睡眠不足は、燃焼される脂肪の量を減らすだけでなく、体がより多くの筋肉を失わせ、それによって代謝速度を低下させる。
