デジタル時代により、私たちの目はかつてないほど酷使されています。電話からコンピュータ、テレビに至るまで、平均的な人は 1 日に 10 時間以上を画面デバイスの前で過ごします。
目の疲れ、ドライアイ、視力低下は、特に若者や会社員の間で一般的な問題となっています。その原因は、ブルーライトや仕事姿勢だけでなく、不規則なライフスタイルや目のケアへの自己満足によっても引き起こされます。
長期的な視力を守るために、アルテミス病院の顧問眼科医であるヴィシャール・アローラ博士は、健康な目を維持するのに役立つ 10 の毎日の習慣を紹介します。
バランスの取れた食事を摂る：目を明るく健康に保つために、緑色の野菜、ニンジン、オメガ 3 が豊富な魚や果物を補いましょう。
十分な水を飲む：目を自然に湿らせて、乾燥や炎症を避けてください。
20-20-20 ルールに従ってください。画面を 20 分間見るごとに、6 メートル (20 フィート) 離れた物体を 20 秒間見てください。
サングラスを着用する：屋外では紫外線から目を守ります。
目をこすらないでください。角膜に炎症や傷を引き起こす細菌や汚れを避けてください。
定期的な眼科検査：白内障や緑内障などの病気を早期発見します。
画面を正しく見てください。明るさを適切に保ち、ブルーライト フィルターを使用し、安全な距離を保ちます。
禁煙: 喫煙は視神経と黄斑に深刻な悪影響を与えます。
十分な睡眠をとる：目の回復、潤いの維持、目の疲労の防止に役立ちます。
定期的に運動する: 血液循環を改善し、糖尿病性眼疾患のリスクを軽減します。
アローラ博士によると、視力の良さは遺伝的要因だけでなく、生活習慣にも左右されるそうです。定期的に瞬きをする、画面の前で作業するときに休憩を取る、定期的に目の検査を受けるなど、あらゆる小さな行動が目の寿命を延ばすのに役立ちます。
(この記事は参照のみを目的としており、専門的な医学的アドバイスに代わるものではありません。健康上の懸念がある場合は、必ず医師に相談してください)。
