カルシウムは、骨や歯の発達と維持に不可欠なミネラルであり、同時に筋肉、神経、血液凝固の調節に役立ちます。
研究によると、成人の1日のカルシウム摂取量は約1000〜1200mgです。しかし、多くの人が食事を管理せずに高用量のカルシウムサプリメントを勝手に使用する習慣があり、カルシウム過剰につながります。栄養専門家は、機能性食品からの高用量カルシウム補給は、高齢者の冠状動脈の酸化リスクを高める可能性があると推奨しています。
主婦は、カルシウムを安全に補給する方法は、バランスの取れた食事を介して家族の食事を準備することであることを知っておく必要があります。カルシウムが豊富な食品には、牛乳や乳製品、骨を含む小さな魚(マグロのような魚など)、濃い緑黄色野菜(キャベツ、バナナなど)、大豆、ナッツ、ナッツ類が含まれます。食品からのカルシウムは、錠剤の形と比較して吸収しやすく、副作用も少なくありません。
薬で補給する必要がある場合は、医師の指示に従って使用し、吸収しやすいカルシウムの種類を優先する必要があります。さらに、ビタミンDもカルシウムの吸収に重要な役割を果たします。ビタミンDが不足すると、十分な量を補給してもカルシウムを活用できなくなります。したがって、日光に15〜20分さらされるか、専門の指示に従ってビタミンDを補給する必要があります。
安全なカルシウム補給には、食事、健康的なライフスタイル、および医療監視のバランスが必要です。サプリメントの乱用を避け、常に体に耳を傾けることが、関節を持続可能かつ効果的に保護する方法です。
