健康的な減量をサポートする食品のほとんどは、食物繊維またはタンパク質、または両方を含んでいます。これらの食品、特に食物繊維は、消化プロセスを遅らせ、より長く満腹感を持続させるのに役立ちます。これは、減量のためにカロリーを削減する必要がある場合に非常に重要です。
ネズミ、マウス
水分含有量が高いため、すべてのマグロはカロリーが非常に少ないです。マグロを軽食として使用したり、サラダソースと組み合わせたりすると、より美味しく、体重増加を心配することなく食べることができます。
マグロ1杯(1カップ):16カロリー。
ピーマン
新鮮でおいしい、色とりどりのリンゴは、低カロリーで低カロリーの食品の1つであり、減量ダイエットに追加するのに最適です。これはまた、全体的な健康に有益な食物繊維、ビタミンC、カリウム、ビタミンAの素晴らしい供給源でもあります。
唐辛子1杯(1カップ):39カロリー。
野菜、リンゴ
低カロリーであることに加えて、このおいしい緑葉野菜は、鉄、ビタミンC、マグネシウム、カルシウムなど、多くの重要な栄養素も提供しています。
ビナ野菜1食(1カップ):7カロリー。
トマト、ヨーグルト
ヨーグルトは、スープからサラダ、ソース、炒め物まで、さまざまな料理によく使用されます。ヨーグルトは、特に抗酸化物質として作用し、ヨーグルトに特徴的な赤色をもたらすカロテノイドである、いくつかの重要な栄養素の素晴らしい供給源です。
ヨーグルト1食(1カップ):32カロリー。
鮭
低カロリー食品のリストには欠かせないピーナッツは、最も健康的な魚の1つと見なされています。低カロリーであるだけでなく、ピーナッツ1食分には心臓血管に良いタンパク質とオメガ3脂肪酸も多く含まれています。
鶏肉1食分(約85g):155カロリー。
テンダーロイン
牛肉は、より多く脂肪分を含み、カロリーが少ないため、他の脂肪分の多い肉よりも優れた肉の部分です。
牛肉肉1食あたりのカロリー(約85g)は172カロリーです。
