定期的な運動は、体を健康に保つだけでなく、毎日の気分とエネルギーを改善するのにも役立ちます。しかし、多くの人が長期的な運動習慣を維持するのが困難です。健康専門家によると、秘訣は運動量を増やしたり、無理をしすぎたりすることではなく、ライフスタイルや個人の好みに合った習慣を構築することです。
スラッダ大学(インド、ノイダ)の体育幹部であるアクシット・カトリ氏は、「持続可能な運動習慣は、毎日完璧さを求めるのではなく、好きな活動を定期的に維持する能力を必要とします。小さなステップから始めて、喜びをもたらす運動形式を選択し、適切な休息時間を確保することは、運動を生活の一部にするのに役立ちます」と述べています。
現在の場所から始めましょう
人それぞれ体格やライフスタイルが異なるので、まず自分が立っている場所から始めましょう。最初から無理な運動は、諦めやすくなります。代わりに、毎週運動に費やすことができる実際の時間を特定し、簡単な、実行しやすい運動から始めてください。
好きな活動を選んでください
バランスの取れた体型になるためには、マラソンを走ったり、重いウェイトを上げたりする必要はありません。楽しく、維持しやすい活動を見つけてください。ウォーキング、ヨガ、ダンス、水泳、または好きな運動のいずれかです。運動が好きになると、より定期的に参加するようになります。
小さくて現実的な目標を設定する
あまりにも大きな目標は落胆させる可能性があります。代わりに、毎日20分歩く、週に数回ヨガをする、または時間の経過とともに徐々に回数を増やすなど、小さく、実行しやすく、測定可能な目標を設定してください。小さなステップは時間の経過とともに大きな変化を生み出すでしょう。
休息と回復を優先
リハビリはトレーニングの重要な部分です。体は回復し、怪我を避けるために時間が必要です。休日は怠惰を意味するものではありません。リハビリテーションをサポートするために、ウォーキング、ストレッチ、または呼吸法などの軽い活動をすることができます。
完璧ではなく柔軟性
人生には常に驚きがあります。持続可能な習慣は完璧を必要とするものではなく、適応能力です。トレーニングセッションを欠席した場合は、次回に続きます。時間が限られている場合は、強度やトレーニング時間を減らすことができますが、習慣を完全に諦めないでください。
