多くの産後の母親は、運動が母乳の量を減らすか、母乳の質に影響を与える可能性があると心配することがよくあります。この考え方は、伝統的な家庭と現代的な家庭の両方で一般的であり、多くの母親が産後運動を制限しています。
インドのベンガル州フォーティス病院の産婦人科上級コンサルタントであるアヌ・スリダル博士によると、軽くて適度な運動は産後の母親にとって完全に安全であり、気分の改善、エネルギーの増加、回復プロセスのサポートなど、多くの健康上の利点をもたらします。一部の母親は、高強度の運動からの酸性アレルゲンの蓄積を懸念していますが、この酸性度は赤ちゃんに有害ではなく、母乳の供給にほとんど影響を与えません。最初の数週間は、ほとんどの新生児
出産後の運動の利点
産後の定期的な運動は、母乳の生産量を直接増加させるものではありませんが、授乳プロセスを間接的にサポートする多くの利点をもたらします。
気分を改善し、ストレスを軽減する:身体活動はエンドルフィンを放出し、うつ病や不安を軽減するのに役立ち、それによって母乳の供給をより安定させるのに役立ちます。
より良い睡眠:運動は体を適度に疲れさせ、睡眠の質を改善するのに役立ちます。これは、生まれたばかりの母親にとって重要な要素です。
力を高め、姿勢を改善する:骨盤、背中、センター筋肉のエクササイズは、母親がより簡単に運動し、痛みを軽減し、授乳プロセスをサポートするのに役立ちます。
エネルギーと代謝を安定させる:身体活動は、母親が子供を世話するために必要な健康とエネルギーを得るのに役立ちます。
乳の量に間接的に影響を与える可能性のある要因
運動は牛乳を減らすわけではありませんが、牛乳生産に影響を与える可能性のあるいくつかの関連する習慣があります。
水分不足:運動は汗を通じた脱水症状を引き起こすため、母親は運動前と運動後に十分な水分を摂取する必要があります。
十分な食事を摂らない:授乳は1日に約400〜500カロリーを補給する必要があります。運動と厳格な食事療法を組み合わせると、母乳の量に影響を与える可能性があります。
早すぎるまたは高強度のトレーニングを開始する:通常の出産後6週間、または帝王切開後よりも長く待つこと、そして体のストレスを避けるために徐々に強度を上げること。
授乳中の安全な運動のコツ
スリダル博士は、母乳源に影響を与えずに母親が運動を維持するのに役立ついくつかの方法を提案しています。
軽い活動から始めましょう。ウォーキング、ヨガ、仰向けヨガなどです。
運動前に授乳または搾乳:運動中に胸の圧迫感を避けてください。
スポーツブラを着用してサポートする:運動時の痛みとプレッシャーを軽減するのに役立ちます。
体の声に耳を傾ける:疲れたときやめまいがあるときは休憩してください。
十分な水分と栄養を保つ:種子、新鮮な果物、ヨーグルト、卵、全粒穀物などの軽食を用意してください。
