ウォーキングは、持久力を高め、心血管の健康を改善し、カロリーを効率的に燃焼させるのに役立つ、強力な有酸素運動の1つです。
しかし、ヒンドゥスタンタイムズによると、多くの人がランニング前の食事が不合理なため、途中で疲労や息切れを経験することがよくあります。
スポーツ栄養専門家のカロライナ・ヴィラルタ(ドバイ)によると、食品の選択は、ランニングを開始する前の残りの時間に大きく依存します。
栄養専門家のカロライナ氏は、「より長い食事時間は、より満腹な食事を可能にします。時間が少ない場合は、消化しやすく、炭水化物が豊富な食品を選んで、腹痛を避けてください」と述べています。
以下は、カロライナ夫人の提案です。
走る約2時間前
タンパク質、健康的な脂肪、低炭水化物を含む十分な食事を摂ることができます。適切な料理には、ご飯、卵、果物とアボカドを添えたヨーグルト、またはバターと綿棒を添えた焼き菓子などがあります。この時間は、体が消化し、ランニング中にエネルギーを供給する準備ができているのに十分です。
ランニングの約45〜60分前
重い食事は避け、代わりに軽量で消化しやすい炭水化物を食べましょう。たとえば、バナナとレモンと一緒に食べる焼きそば、蜂蜜またはチーズ入りのパン、または小さな果物のボウルなどです。これにより、お腹を膨らませることなく十分なエネルギーを得ることができます。
走る約30分前
この時点で、体はグリコーゲンと水分を迅速に摂取する必要があります。いくつかの良い選択肢は、2〜3個のキャベツを200mlの水、オレンジジュース、または小さなスムージー(チーズ+リンゴジュース)、または噛むジェル/炭水化物です。
走る前にあと15分しか残っていません
この時期は固形食品を消化するのに十分ではありません。カロライナは、電解質飲料や蜂蜜を水に混ぜるなどの急速なエネルギー源を選択することを推奨しています。
専門家によると、適切な種類の食品を適切なタイミングで食べることは、疲労を軽減するだけでなく、ランニング効率を最適化するのにも役立ちます。
重要なのは、自分の体に耳を傾け、自分自身に最適なモードを見つけるためにテストし、調整することです。
