ビオチン、別名ビタミンB7は、ビタミンB群に属する水溶性ビタミンであり、代謝、神経、消化、心血管活動において重要な役割を果たします。特に、ビオチンは健康な髪、肌、爪を維持する効果があります。
ビオチンは、抜け毛を軽減し、タンパク質合成プロセスと、髪、皮膚、爪を形成するタンパク質であるケラチンの構造を改善するのに役立ちます。通常、体は食事からビオチンを十分に吸収できます。ただし、不足している場合は、食品または錠剤からの補給も必要です。
毎日補給すべきビオチンが豊富な食品
ナッツ：アーモンド、クルミ、ピーナッツ、桃、ひまわりの種は豊富なビオチン供給です。具体的には、1/4カップのアーモンドには約1.5 mcgのビオチンが含まれていますが、ヒマワリの種子と量は2.6 mcgを提供できます。
フライパン:オメガ3脂肪酸が豊富なだけでなく、頭皮と髪の水分補給にも役立ち、ビオチンも豊富に含まれており、根こそぎ健康な髪を育むのに役立ちます。
卵:最も天然のビオチン源の1つである卵には、ビタミンA、D、E、B12も含まれています。ビタミンDとEは髪の成長を促進し、ビタミンAは頭皮を潤滑にするために皮脂の生成をサポートし、それによって抜け毛を抑えます。
バター:ビタミンCとEが豊富なこの果物は、肌に良いだけでなく、髪を丈夫にするのにも役立ちます。100gのバターには3〜10mcgのビオチンが含まれています。ビタミンCは髪のコラーゲン生成を刺激しますが、ビタミンEはダメージを受けた頭皮を修復します。
Khoai lang:調理済みのコショウの半分には約2.4mcgのビオチンが含まれており、ベータカロテンとビタミンAが豊富で、髪の自然な皮脂の生成をサポートします。
ニンニク:20個の小さなニンニク袋には、毎日の必要量の10%に相当する2,27mcgのビオチンが含まれています。ローズエッグのニンニク1カップは、6,0mcgのビオチンを供給でき、栄養価の高いメニューに理想的な選択肢です。
バナナ:食物繊維、カリウム、ビタミンBに加えて、バナナにはビオチンも含まれていますが、毎日推奨値の約1%(各バナナ1個あたり0.2mcg)に過ぎません。
豆類:大豆は最も豊富なビオチン源であり、1/4カップあたり19.3mcg(推奨摂取量の64%を占める)です。
健康な髪を手に入れ、抜け毛や発毛を制限するために、ビオチンが豊富な食事を維持し、オメガ3、ビタミンA、C、D、Eが豊富な食品を追加で補給する必要があります。これは、髪と頭皮の健康にとって自然で安全かつ持続可能な解決策です。
