卵、卵、卵
卵は安価で、多くの料理に簡単に調理でき、高品質のタンパク質と多くの必須アミノ酸を提供します。食物繊維やビタミンCはほとんど含まれていませんが、卵は依然として「完全なサプリメント」と見なされており、非常に便利です。
健康な人は、毎日卵を食べることができます。コレステロール値が高い人は、定期的に使用する前に医師に相談するのが最善です。
海藻
海藻も毎日食べることが推奨される食品です。カリウム、鉄などのミネラルを補給するだけでなく、海藻は食物繊維とベータカロテンも豊富で、肥満を防ぎ、消化を助け、免疫力を高めるのに役立ちます。
豊富な食物繊維のおかげで、海藻は肌を美しくし、体重をコントロールし、急激な血糖値の上昇を抑え、食欲を減退させるのに役立ちます。
豆乳 豆乳
豆乳は肌を美しくし、減量をサポートし、月経痛を軽減し、吸収しやすい植物性タンパク質を供給します。特に、豆乳はエストロゲンにほぼ似た構造を持つイソフラボンが豊富であるため、適切な量を補給すると、月経前症候群の不快感を軽減するのに役立ちます。
豆乳には、レチシン(保湿、美白)、リン酸(メラニン形成防止)、ビタミンE(アンチエイジング)、および消化と解毒をサポートする食物繊維も豊富に含まれています。
種子の種類
アーモンド、オリーブオイル、チーズなどはすべて、心臓血管に良い植物油を多く含み、抗酸化ビタミンEが豊富で、老化を防ぎ、血管を保護するのに役立ちます。一部の種子にはビタミンB2も含まれており、健康な肌と粘膜の維持をサポートします。
ただし、カロリー含有量が高いため、原産地の種子を選び、漬け込まない、そして美味しく噛むためによく噛むようにし、食べ過ぎないようにする必要があります。
