60歳になると、関節のこわばりは主に、座りすぎ、運動不足、または関節の活性化不足の習慣に起因します。丈夫な椅子は、主要な関節を動かし、日常生活で徐々に柔軟性と快適さを取り戻すのに役立つ安全な支えです。
座っているときに脊椎を回転させる
この動きは、年齢と長時間の座り方のためにしばしば硬直する中背部の柔軟な回転能力を回復するのに役立ちます。脊椎の回転は、手を後ろに伸ばしたり、体を回転させて会話したりするなどの日常活動に不可欠です。
背筋を伸ばして座り、両足を床に平らに置き、両手を胸の前で組んだり、頭の後ろを軽く編んだりします。腰を前方に保ち、体が快適に感じられるように上半身を最大限に右にゆっくりと回転させます。
呼吸を均一に保ち、その後、体を元の姿勢に戻し、左に回転させ続けます。各方向に6〜8回行います。
座っているときに股関節を開く
運動は、股関節の外側の回転メカニズムに直接作用します。運動範囲は時間の経過とともに非常に狭くなりやすく、靴下をかぶったり、車の乗り降りをしたり、階段を上ったりするなど、おなじみの操作を妨げます。
椅子に背筋を伸ばして座り、右足首を持ち上げて左太ももに置き、ふくらはぎと右膝を横に開きます(図4と同様)。
背筋をまっすぐに保ち、腰から右腰の領域に快適な緊張感を感じるまで、体を優しく前かがみにします。ポーズを20〜30秒間保持し、均等に呼吸してから反対側を切り替えます。
座っているときに手を頭上に伸ばす
この動きは、肩関節と上背部が自然に動き出すのに役立ちます。これは、腰をかがめて座る習慣のために頻繁に減少する動きの幅です。肩の柔軟性を維持することは、服を着たり、髪をとかしたり、高い場所で物を持ち上げたりするときに非常に重要です。
背筋を伸ばして座り、リラックスして肩関節を後ろに軽く回転させ、首と肩の緊張を解放するために数回下げます。片手を頭越しに高く上げ、優しく伸ばし、しばらく保持してから下げます。
肩関節の柔軟性に応じて、片手ずつ交互に伸ばしたり、両手を同時に伸ばしたりできます。6〜8回腕を伸ばします。
