55歳以降の腹部を引き締めるのに役立つフロアエクササイズ

橋のポーズ

マットに仰向けに寝て、膝を曲げ、両足を腰幅に広げます。両手を胴体に沿って置き、手のひらを床につけます。かかとからの力を使って腰を持ち上げ、体が肩から膝までまっすぐな線になるまで続けます。

臀筋を締め付け、数秒間ポーズを維持することに注意してください。ゆっくりと腰を下ろします。3セット、各セット12回行います。

かかとに触れる

仰向けに寝て、両足をテーブルの上に持ち上げます(膝を約90度曲げます)。腹筋を締めます。片足をゆっくりと下げて、かかとがカーペットに軽く触れるようにします。肋骨と骨盤領域を安定させます。

足を元の位置に戻し、反対側に切り替えます。3セット、各セットを各側15回繰り返します。

床でのストレッチスライダー

仰向けに寝て、両足を曲げ、足を床に置きます。両手を胴体に沿って置き、背中をマットに軽く押します。かかとを腰に向かって滑らせ、ゆっくりと足を伸ばします。足を元の位置に戻し、反対側に切り替えます。3セット、各セット10回ずつ実行します。