60歳以降の首のこわばりを軽減し、姿勢を改善する3つのエクササイズ

顎の引き抜き

顎を引っ張る動作は、頭を肩の正しい軸に近づけるのに役立ち、それによって頸椎への圧力を軽減し、姿勢を改善します。背筋を伸ばして立ち、または座り、目を前に向けます。二重顎を作成するように、顎を後ろにそっと引きます。首の後ろにわずかな張りを感じる。姿勢を約3秒間保持してから、元の位置に戻ります。10回繰り返します。

制御された首の回し

このエクササイズは、首の可動域を回復させ、日常活動をサポートするのに役立ちます。

まっすぐに座るか立って、肩をリラックスさせます。ゆっくりと頭を右肩に向け、中央の位置に戻ります。引き続き頭を左肩に向けます。ゆっくりと行い、強く引っ張りません。左右に8回繰り返します。

頭を左右に傾ける

この動きは、首と肩の筋肉を伸ばし、長時間座っていることやストレスによる緊張感を軽減するのに役立ちます。

背筋を伸ばして座ります。右耳を右肩に傾け、同時に左肩を下げます。左手の指先を床に伸ばしてストレッチ感を高めることができます。5秒間保持してから元の位置に戻ります。左右に切り替えて繰り返します。各側を5回繰り返します。