50歳以上の女性は、体力、エネルギー、および運動能力を維持するためにトレーニングする必要があります。50歳になったら、トレーニングはあなたの体に最も適している必要があります。目標は、疲労困憊のレベルまでトレーニングすることなく、骨、筋肉、代謝を改善するのに十分な体力を試すことです。
プランク、
うつ伏せの姿勢から始めます。両肘を曲げて肩に手を置きます。体は頭からつま先まで一直線になる必要があります。姿勢を維持し、腹筋を締めます。
押し寄せる。
高いプランクの姿勢から始めます。肘を曲げて胸を床に下ろします。体を下ろすときは体をまっすぐに保ちます。体を引き上げ、腕をまっすぐに伸ばします。
スクワット、スクワット
スコッチ運動については、まっすぐ立つ姿勢から始め、両足を肩幅で広げます。各手は隣にウェイトを持っています。
膝と腰を曲げて、太ももが床と平行になるまで横向きに体を下げます。最初の姿勢に戻ります。
ダンベルで上半身と下半身の筋肉を強化する運動。
ウェイトトレーニングのように、上半身と下半身の筋肉を強化する運動には、体を仰向けに倒し、ウェイトを頭上に押し付ける動作が含まれます。
まっすぐに立って、両足を肩幅に広げ、重いタックルを肩幅に持ちます。膝を曲げて、深く座った姿勢に腰を下ろし、胸をまっすぐに保ちます。
うつ伏せの姿勢から体を上げ、ウェイトを頭を優しく押し上げます。元の位置に戻ります。
