私たちが年をとるにつれて、代謝プロセスが遅くなり、筋肉量が失われ始めます。ウォーキングのような安定した状態の有酸素運動は心臓に非常に良いです。
ただし、このエクササイズは、特に40歳以上または50歳以上の人にとって、腹部の脂肪を燃焼させるために必要な代謝反応を活性化するのに十分な強度または抵抗力を提供することはできません。
筋肉量を増やすことは、代謝を促進し、一日を通してより多くの脂肪を燃焼させるための秘訣です。加えて、長時間の有酸素運動はコルチゾール(ストレスホルモン)を増加させ、腹部脂肪の原因となる可能性があります。
1. シングルウェイトリフティング
このエクササイズは、体に力を与え、筋肉を構築し、心拍数を上げます。
まっすぐ立つ姿勢でエクササイズを始め、両足を肩幅で開きます。各手は肩幅のウェイトを持ち、手のひらは内側に向かっています。
膝を曲げて腰を後ろに突き出し、座り方を下げます。かかとから力で体を押し下げ、足をまっすぐに伸ばして太ももを頭に押し付けます。その後、座り方を戻します。
2。板が肩に触れます
これは、核となる筋肉を強化し、腹部の筋肉に深く作用するエクササイズです。このエクササイズは、腹筋を伸ばすよりもはるかに効果的です。
肩に両手を置く高いプランクの姿勢から始め、体をまっすぐにします。肘を曲げて胸を地面に下ろします。
立ち上がるとき、右手を上げて左肩に触れます。手を床に置きます。左手を右肩に当てます。
3. 登山姿勢
このエクササイズはカロリーを燃焼させ、同時に下腹部に働きかけます。
高いプランクの姿勢から始めてください。ゆっくりと右膝を左肘に向かってください。プランクの高い姿勢に戻ります。この動きを左膝で繰り返します。
4. ウェイトアップ運動
このエクササイズは、お尻、背中、コアボディに影響を与えます。このエクササイズは、代謝プロセスを促進し、筋肉を強化します。
まっすぐに立って、両足を広げ、両手でウェイトを握ります。膝を軽く曲げ、ウェイトを太ももの前に保持します。
ウェイトを足に下ろした後、腰を曲げます。この動作を行うときは背中をまっすぐに保ちます。お尻の筋肉を締めてまっすぐに立ちます。
