飛び降りて誘拐
まっすぐに立って、両足を閉じ、両手をリラックスさせます。手を高く上げながら足を外します。開始位置に戻ります。
上へ、上へ
まっすぐに立って、テーブルの向こう側に顔を向けます。前足で上り、もう一方の足をテーブルに触れます。後退します。足を組んでください。
膝を高く上げます
まっすぐに立ちます。すぐに交代で、膝をできるだけ高く上げます。まるでその場で走っているかのように。常に良好な姿勢を保ちます。
足
まっすぐに立って、両足を平行に伸ばします。片足を前に踏み出します。手を腰に当てます。
膝を曲げたときにコア筋肉を締め、両足で90度曲げた角度を作り出すために下げます。上半身をまっすぐに保ちます。
前かがみに力を入れて立ち上がります。繰り返しるたびに足を交換します。
壁に寄りかかって座る
まっすぐに立って、背中を壁に当てます。膝が椅子に座っている姿勢のように90度の角度になるまで滑り落ちます。30秒間保持します。
スクワット、スクワット
まっすぐに立って、両足を肩幅で広げます。手を前に伸ばすか、腰に手を置きます。膝と腰を曲げて、横向きの姿勢にします。
太ももが床と平行になるまで体を下げます。つま先を押して立ち上がります。
押し寄せる。
高いプランクの姿勢から始め、両手を肩の下に置き、体をまっすぐにします。肘を曲げて胸を床に下ろします。体を下ろすときは、体をまっすぐに長く保ちます。体を上げ、腕をまっすぐに伸ばします。
